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美尻筋トレ「カーテシー・ランジ」のやり方

投稿日:

美尻筋トレ「カーテシー・ランジ」

©dietbu.com

キュッと引き締まった小尻を手に入れたい! そんな女性にオススメの美尻トレーニング「カーテシー・ランジ」 お尻だけでなく、脚痩せ効果も期待できる♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

カーテシー・ランジのやり方

美尻筋トレ「カーテシー・ランジ」のやり方
  1. 足を開いて立った状態から
  2. 斜め後ろ(45度ほどの位置)へ足を交差させ腰を落とす
  3. 最初の体勢に戻り反対側
  4. 繰り返し

注意点

  • 不安定な体勢になるのでバランスを崩さないようゆっくりと行なう
  • 前の脚の膝がつま先より前に出ない程度まで後ろの脚を離す

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「カーテシー・ランジ」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. 脚やせ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆
  4. 内もも痩せ : ★★★★☆
  5. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆

まとめ

カーテシー・ランジのカーテシーとは、外国で高貴な人に挨拶するときにする脚を引くお辞儀のこと。 日本人には馴染みのない動きだけど、このように普段と違う動きをすると筋肉に新しい刺激が加わり効果的♪ いつものダイエットの筋トレメニューのアレンジにもオススメ!

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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