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バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

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バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」

©ダイエット部

お手軽度:★★★☆☆ 効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

腕立て伏せのやり方

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

  1. 床に手と足をつきハイ・プランクの体勢
  2. かかとから後頭部まで一直線を保ったまま
  3. ゆっくりと腕を曲げ床まで胸を近づける
  4. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

  • 10回 x 3セット
  • 1日おき

期待できる効果

  1. バストアップ★★★★☆
  2. 二の腕痩せ★★★★☆
  3. 体幹(お腹痩せ)★★★★☆

難易度

注意点

  • 回数よりも正しいフォームを重視する
  • 腰が上下に曲がらないよう一直線に伸ばしたまま行なう

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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ダイエット部編集部

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