ヒップアップのダイエット運動「サイド・スケーター」のやり方

サイド・スケーターのやり方

1. 上体と膝を落とし重心は低く
2. 右足を前、左足を後で交差させる
3. 元の位置の左側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地
4. 左足が前、右足を後ろで交差させる
5. 元の位置の右側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地
6. 左右へジャンプの繰り返し

ペース

1秒間に1回ジャンプを繰り返すペースで

時間・頻度

• 30秒～1分間
• 週5回～毎日

効果

1. 脂肪燃焼 : ★★★★★
2. 全身痩せ : ★★★★☆
3. ヒップアップ : ★★★★☆

難易度

中

注意点

• ジャンプと着地を繰り返すため極端な肥満の場合はこの運動は避ける
• 筋肉太りの場合はこの運動は避ける