お尻痩せのカンタン筋トレ「寝たままヒップリフト」のやり方

ベッドで横になったままカンタンにお尻痩せ「寝たままヒップリフト」 お尻だけでなく裏モモ痩せや背中痩せにも効果あり♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

寝たままヒップリフトのやり方

1. 仰向けに寝てリラックス
2. カカトと肩でふんばりお尻を高く持ち上げる
3. ゆっくりと下ろす
4. 繰り返し

注意点

• できる限りお尻を高く持ち上げる
• お尻を下ろした際に床につかないようにする
• できる限り手の力を使わずに行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「寝たままヒップリフト」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★☆
2. 太もも痩せ : ★★★★☆
3. 背中痩せ : ★★★★☆
4. 体幹 : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪