お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方

1. 両手を肩幅で肩の真下につく
2. 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる
3. お腹を天井に向けて上げ背中を曲げ、視線はおへそ(息を大きく吸いながら)
4. お腹を床に向けて下げ背中を反り、視線は前方(息を大きく吐きながら)
5. 繰り返し

ペース

それぞれの姿勢でゆっくりと深呼吸3回分（合計30秒ほど）保持する

回数・頻度

• それぞれの姿勢を各3回、合計6回
• 毎日

効果

1. 体幹トレーニング
2. お腹痩せ

難易度

低

注意点

• しっかりお腹を上下させる
• ゆっくり深い呼吸を忘れずに続ける

動画

 

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Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 - 2018年 7月月11日午前7時43分PDT