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お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

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お腹痩せと太もも痩せの筋トレ「リバース・プランク・レッグレイズ」

©dietbu.com

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

  1. 両手を後ろ手に床に置き
  2. 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢
  3. その姿勢のまま片足を上げ両手と片足の3点で保持する
  4. 上げた足を戻し逆の足を上げる
  5. 繰り返し

回数・頻度

  • 両足で合計10回~20回
  • 1~2日に1回

効果

  1. 太もも痩せ
  2. 体幹トレーニング
  3. お腹痩せ
  4. 二の腕痩せ

難易度

注意点

  • 足を上げた際、お尻が下がらないようにキープする
  • 頭を起こして目線が下になるとお尻が下がりやすいので天井を見ながらやるのもおすすめ

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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