くびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

立ったままできるくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者

スタンディング・サイド・クランチのやり方

1. 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む
2. 足を肩幅程度に開く
3. 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる
4. 両足立ちの姿勢に戻り
5. 逆の足でも同様
6. 繰り返し

ペース

2秒に1回片足を上げるペースで

回数・頻度

• 20回
• 1~2日に1回

効果

1. くびれ：★★★★☆
2. 太もも痩せ：★★★☆☆
3. 脂肪燃焼：★★★☆☆

難易度

中

注意点

• 足は体の横から上げるよう注意する
• ゆっくりで良いので姿勢が崩れないよう正しいフォームを意識する