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お尻痩せ20分の筋トレメニュー

更新日:

お尻痩せ20分の筋トレメニュー2

©dietbu.com

かわいい美尻を作る筋トレメニュー♪ 3セット20分のお尻痩せエクササイズで、ツンと上向きヒップを手に入れよう! 垂れ気味のお尻を引き締めるには、ヒップそのものだけでなく裏モモの上あたりも同時に鍛えるとしっかりと効果が出やすい
ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
約20分
対象:
中級者
効果:
お尻痩せ

お尻痩せ20分の筋トレメニュー

寝たままお尻痩せできるダイエット筋トレ「うつ伏せバタ足」のやり方うつ伏せバタ足60回
お尻痩せのダイエット筋トレ「フロッグ・キック」のやり方フロッグ・キック15回
お尻痩せの美尻エクササイズ「クラムシェル」のやり方クラムシェル(左右各)40回
お尻痩せ・太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」のやり方ドンキーキック(左右各)15回
お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方ヒップリフト20回
お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」のやり方ファイヤー ハイドラント(左右各)15回
①~⑥までで1セット約6分
3セット合計約20分

注意点

  • ①~⑥まで出来る限り休憩を挟まずに行なう
  • セット間の休憩は60秒以内
  • ②~⑥は一回づつゆっくり丁寧に行なう

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①~⑥を所定回数

セット数

①~⑥まで通しで1セット、これを3セット

所要時間

3セット合計約15分

頻度

週に2~3回程度

効果

お尻痩せ★★★★☆

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お尻痩せ20分の筋トレメニュー

お尻痩せ20分の筋トレメニュー

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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