とにかく減量したい!体重を減らす30分の運動メニュー

投稿日:

とにかく体重を減らしたい!毎日30分で減量する運動メニュー

©dietbu.com

ダイエットの目的は、とにかく減量!体重を減らしたい!

そんな女性向けに、脂肪をガンガン燃焼させるハードな30分の運動メニュー♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者上級者

毎日30分で減量する運動メニュー

通常バージョン

下半身痩せの超定番な筋トレ「スクワット」のやり方スクワット30秒
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方マウンテンクライマー30秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクルクランチ30秒
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方バーピー30秒
①~④を3セット合計6分
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング24分

時短バージョン

脂肪燃焼目的の「スクワット」のやり方スクワット(全速力)15秒
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方マウンテンクライマー(全速力)15秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクルクランチ(全速力)15秒
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向け)」のやり方バーピー(ハード)15秒
①~④を全力で1セット合計1分
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング(かかとを床に付けずに)時間が許す限り

注意点

  • ①~④間では休憩を挟まずセット間のみ10秒休憩
  • ジョギングは速く走る必要は無いのでゆっくり長い時間行なう

回数or時間・セット数・所要時間・頻度

回数

①~④は30秒、もしくは15秒

セット数

通常バージョン:①~④を3セット&⑤は1セット
時短メニュー:全て1セット

所要時間

通常バージョン:約30分
時短バージョン:最低1分~

頻度

週に5~7を目標に

効果

「毎日30分で減量する運動メニュー」で期待できる部位や効果

  1. 減量★★★★★
  2. 脂肪燃焼★★★★★
  3. 太もも痩せ★★★★☆
  4. お腹痩せ★★★☆☆

ダウンロード用画像

とにかく体重を減らしたい!毎日30分で減量する運動メニュー

とにかく体重を減らしたい!毎日30分で減量する運動メニュー

まとめ

さらに効果を高めるためには、この運動メニューにプラスして運動後のストレッチやお風呂でのマッサージなどもオススメ♪

もちろん食事のコントロールは必須だから、運動直後や遅い時間帯に食べすぎないようご注意を!

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , ,

© 2020 ダイエット部