とにかく体重を落としたい!毎日30分で減量する運動メニュー

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体重判定

ダイエットの目的は、とにかく減量!

そんな女性向けに、脂肪をガンガン燃焼させ体重を落とせるよう、毎日30分の運動メニューを作成しました♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者上級者

毎日30分で減量する運動メニュー

通常バージョン

下半身痩せの超定番な筋トレ「スクワット」のやり方スクワット30秒
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方マウンテンクライマー30秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクルクランチ30秒
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方バーピー30秒
①~④を3セット合計6分
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング24分

時短バージョン

脂肪燃焼目的の「スクワット」のやり方スクワット(全速力)15秒
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方マウンテンクライマー(全速力)15秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクルクランチ(全速力)15秒
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向け)」のやり方バーピー(ハード)15秒
①~④を全力で1セット合計1分
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング(かかとを床に付けずに)時間が許す限り

注意点

  • ①~④間では休憩を挟まずセット間のみ10秒休憩
  • ジョギングは速く走る必要は無いのでゆっくり長い時間行なう

回数or時間・セット数・所要時間・頻度

回数

①~④は30秒、もしくは15秒

セット数

通常バージョン:①~④を3セット&⑤は1セット
時短メニュー:全て1セット

所要時間

通常バージョン:約30分
時短バージョン:最低1分~

頻度

週に5~7を目標に

効果

「毎日30分で減量する運動メニュー」で期待できる部位や効果

  1. 減量★★★★★
  2. 脂肪燃焼★★★★★
  3. 太もも痩せ★★★★☆
  4. お腹痩せ★★★☆☆

まとめ

さらに効果を高めるためには、この運動メニューにプラスして運動後のストレッチやお風呂でのマッサージなどもオススメ♪

もちろん食事のコントロールは必須だから、運動直後や遅い時間帯に食べすぎないようご注意を!

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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