マウンテンクライマーのやり方
- 腕立て伏せの体勢から
- 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
- 片脚ずつ膝を胸に近づける
- 素早く繰りかえす
回数・セット数・速さ
脂肪燃焼目的の場合
中級者:素早く15秒間脚を動かし、15秒休むを3セット 上級者:全力で30秒間脚を動かし、10秒休むを3セット引き締め目的の場合
中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計15回を3セット 上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット所要時間
2~3分程度頻度
脂肪燃焼目的の場合
週5回程度引き締め目的の場合
週に2,3回程度効果
難易度
中注意点
- 足を入れ替える時にお尻を上げ過ぎないよう注意する
- かかとから頭まで一直線になるように常にキープする
- 両手は肩の真下になるように配置する