お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」！

脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪

ダイエット効果:

★★★★★

キツさ:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者・上級者

マウンテンクライマーのやり方

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

1. 腕立て伏せの体勢から
2. 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
3. 片脚ずつ膝を胸に近づける
4. 素早く繰りかえす

回数・セット数・速さ

脂肪燃焼目的の場合

脂肪燃焼目的の「マウンテンクライマー」のやり方

中級者：素早く15秒間脚を動かし、15秒休むを3セット

上級者：全力で30秒間脚を動かし、10秒休むを3セット

引き締め目的の場合

引き締め目的の「マウンテンクライマー」のやり方

中級者：ゆっくりと片足ずつ交互に合計15回を3セット

上級者：ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット

所要時間

2～3分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

週5回程度

引き締め目的の場合

週に2,3回程度

効果

1. お腹痩せ：★★★★★
2. 脂肪燃焼：★★★★★
3. 体幹トレーニング：★★★★★
4. 下半身痩せ：★★★★☆
5. お尻痩せ：★★★★☆
6. 太もも痩せ：★★★★☆
7. 二の腕痩せ：★★★☆☆

難易度

中

注意点

• 足を入れ替える時にお尻を上げ過ぎないよう注意する
• かかとから頭まで一直線になるように常にキープする
• 両手は肩の真下になるように配置する