お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

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お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

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特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」!

脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者上級者

マウンテンクライマーのやり方

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

  1. 腕立て伏せの体勢から
  2. 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
  3. 片脚ずつ膝を胸に近づける
  4. 素早く繰りかえす

回数・セット数・速さ

脂肪燃焼目的の場合

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

脂肪燃焼目的の「マウンテンクライマー」のやり方

中級者:素早く15秒間脚を動かし、15秒休むを3セット

上級者:全力で30秒間脚を動かし、10秒休むを3セット

引き締め目的の場合

お腹痩せと下半身痩せの「マウンテンクライマー」

引き締め目的の「マウンテンクライマー」のやり方

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計15回を3セット

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット

所要時間

2~3分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

週5回程度

引き締め目的の場合

週に2,3回程度

効果

  1. お腹痩せ★★★★★
  2. 脂肪燃焼★★★★★
  3. 体幹トレーニング★★★★★
  4. 下半身痩せ★★★★☆
  5. お尻痩せ★★★★☆
  6. 太もも痩せ★★★★☆
  7. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 足を入れ替える時にお尻を上げ過ぎないよう注意する
  • かかとから頭まで一直線になるように常にキープする
  • 両手は肩の真下になるように配置する

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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