お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

更新日:

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

©dietbu.com

特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」!

脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者上級者

マウンテンクライマーのやり方

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

  1. 腕立て伏せの体勢から
  2. 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
  3. 片脚ずつ膝を胸に近づける
  4. 素早く繰りかえす

回数・セット数・速さ

脂肪燃焼目的の場合

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方

脂肪燃焼目的の「マウンテンクライマー」のやり方

中級者:素早く15秒間脚を動かし、15秒休むを3セット

上級者:全力で30秒間脚を動かし、10秒休むを3セット

引き締め目的の場合

お腹痩せと下半身痩せの「マウンテンクライマー」

引き締め目的の「マウンテンクライマー」のやり方

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計15回を3セット

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット

所要時間

2~3分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

週5回程度

引き締め目的の場合

週に2,3回程度

効果

  1. お腹痩せ★★★★★
  2. 脂肪燃焼★★★★★
  3. 体幹トレーニング★★★★★
  4. 下半身痩せ★★★★☆
  5. お尻痩せ★★★★☆
  6. 太もも痩せ★★★★☆
  7. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 足を入れ替える時にお尻を上げ過ぎないよう注意する
  • かかとから頭まで一直線になるように常にキープする
  • 両手は肩の真下になるように配置する

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , , , , , ,

© 2020 ダイエット部