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ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

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サイド・プランク・クランチのやり方

©ダイエット部

サイドプランク・クランチのやり方

サイド・プランク・クランチのやり方

サイド・プランク・クランチのやり方

  1. 肘を床に付きサイドプランクの体勢
  2. 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く
  3. 上側の脚の膝と②の肘をくっつける
  4. 繰り返し

回数・頻度

  • 10回3セット
  • 1~2日置き

効果

  • ウエストのくびれ
  • 体幹トレーニング

難易度

高(ある程度筋力のある上級者向け)

注意点

体を伸ばした体勢の時は体が上下にも前後にも一直線になるように意識する 床側の足に体重が掛かるので柔らかい床でやるか靴を履くと良い

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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