ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

サイドプランク・クランチのやり方

サイド・プランク・クランチのやり方

1. 肘を床に付きサイドプランクの体勢
2. 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く
3. 上側の脚の膝と②の肘をくっつける
4. 繰り返し

回数・頻度

• 10回3セット
• 1~2日置き

効果

• ウエストのくびれ
• 体幹トレーニング

難易度

高（ある程度筋力のある上級者向け）

注意点

体を伸ばした体勢の時は体が上下にも前後にも一直線になるように意識する

床側の足に体重が掛かるので柔らかい床でやるか靴を履くと良い