お腹痩せとくびれの全身運動「スタンディング・クロス・クランチ」のやり方

このダイエット筋トレは本当にオススメ！

立ったままできる全身のエクササイズだけど、特にお腹痩せとウエストのくびれに効果的♪

他にも太もも痩せやお尻痩せ、連続運動による脂肪燃焼効果など、良いことずくめの優秀ダイエット運動

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者 

スタンディング・クロス・クランチのやり方

1. 頭の後ろに手を組んで直立、足は肩幅程度に広げる
2. 右膝を高く持ち上げ、体をひねって左肘を右膝に付ける
3. 脚をおろし1の体勢に戻る
4. 今度は逆側、左膝を持ち上げ体をひねって右肘を左膝に付ける
5. 繰り返し

注意点

• 膝はできる限り高く持ち上げて行なう。膝が低いまま上体が前屈気味にならないよう注意
• 膝と肘は必ずしも付ける必要は無いけど、脚はできる限り高く持ち上げる
• 膝を内側へ上げて肘と付けるよりも、外側へ上げて上体を大きくひねった方が効果的

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「スタンディング・クロス・クランチ」で特に期待できる部位や効果

1. お腹痩せ : ★★★★★
2. くびれ : ★★★★★
3. お尻痩せ : ★★★★☆
4. 太もも痩せ : ★★★★☆
5. 全身痩せ : ★★★☆☆
6. 脂肪燃焼 : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪