脚やせの代表的なダイエット筋トレの一つ「横足パカ」!
特に太ももの外側にズッシリ効く、少しハードなエクササイズ。
速くやらずにゆっくりトレーニングすると、より美脚に効果的♪
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
横足パカのやり方
- 床に横たわり体を伸ばし頬杖をつく
- 反対側の手を床に付き体を安定させる
- 上側の脚をゆっくり上げ、出来る限り広く開脚する
- ゆっくりと脚を閉じる
- 所定回数繰り返す
- 反対側の脚も同様
注意点
- 脚が真横に上がるよう体をしっかりと横に向ける(体を捻らない)
- 高く上げることよりも正しいフォームを意識する
- 筋力的に困難な場合は回数を少なくして調整する
回数・時間・セット数・頻度
回数
左右各15回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「横足パカ」で特に期待できる部位や効果関連トレーニング
こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪動画
この筋トレが含まれるメニュー
筋トレメニュー
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