太もも痩せとお尻痩せのダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方

更新日:

横足パカ

©ダイエット部

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

横足パカのやり方

横足パカ

横足パカ

  1. 体を伸ばし頬杖をついて床に横向きに寝る
  2. 反対側の手を床に付き体を安定させる
  3. ゆっくりと開脚をして足を上げる
  4. ゆっくりと足を閉じる
  5. 3~4を繰り返してから反対側

動画

回数・セット数

回数

左右各10回づつ

セット数

3セット

例)
1セット目:左10回→右10回
休憩
2セット目:左10回→右10回
休憩
3セット目:左10回→右10回

所要時間

3分程度

頻度

3日に1回

効果

  1. 太もも痩せ(外側)★★★★☆
  2. 太もも痩せ(全体)★★★☆☆
  3. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

※動きとしては難しくないけれど、筋力的に困難な場合は回数を少なくして調整する

注意点

  • 足が真横に上がるよう体を正確に横に向ける
  • 高く上げることよりも正しいフォームを意識する

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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