太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方

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太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」

©ダイエット部

脚やせの代表的なダイエット筋トレの一つ「横足パカ」!

特に太ももの外側にズッシリ効く、少しハードなエクササイズ。

速くやらずにゆっくりトレーニングすると、より美脚に効果的♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

横足パカのやり方

太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方
  1. 床に横たわり体を伸ばし頬杖をつく
  2. 反対側の手を床に付き体を安定させる
  3. 上側の脚をゆっくり上げ、出来る限り広く開脚する
  4. ゆっくりと脚を閉じる
  5. 所定回数繰り返す
  6. 反対側の脚も同様

注意点

  • 脚が真横に上がるよう体をしっかりと横に向ける(体を捻らない)
  • 高く上げることよりも正しいフォームを意識する
  • 筋力的に困難な場合は回数を少なくして調整する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「横足パカ」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆
  2. お尻痩せ : ★★★☆☆

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動画

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まとめ

太ももって一口に言っても、内側、外側、前側、裏側と少なくとも4箇所ある。

裏ももと内ももの筋トレは多いけど、意外と外ももは少ないんだよね💦

でも、外もも痩せは大転子を引っ込ませたい人にとっては一番重要なポイント!

美脚は太ももを全方位から引き締めよう♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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