LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方

更新日:

太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」

©ダイエット部

脚やせの代表的なダイエット筋トレの一つ「横足パカ」!

特に太ももの外側にズッシリ効く、少しハードなエクササイズ。

速くやらずにゆっくりトレーニングすると、より美脚に効果的♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

横足パカのやり方

太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方
  1. 床に横たわり体を伸ばし頬杖をつく
  2. 反対側の手を床に付き体を安定させる
  3. 上側の脚をゆっくり上げ、出来る限り広く開脚する
  4. ゆっくりと脚を閉じる
  5. 所定回数繰り返す
  6. 反対側の脚も同様

注意点

  • 脚が真横に上がるよう体をしっかりと横に向ける(体を捻らない)
  • 高く上げることよりも正しいフォームを意識する
  • 筋力的に困難な場合は回数を少なくして調整する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「横足パカ」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆
  2. お尻痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

動画

この筋トレが含まれるメニュー

筋トレメニュー

横足パカが含まれる脚やせの筋トレメニューはこちら↓
太もも痩せ20分の筋トレメニュー
太もも痩せ20分の筋トレメニュー
太ももの内側、外側、前、裏を引き締める筋トレメニュー♪ 1セット約6分、3セットで約20分の太ももエクササイズで、ほっそりスリムな太もも目指そう! ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ ...

続きを見る

運動メニュー

横足パカが含まれる脚やせの運動メニュー(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)はこちら↓
太ももとふくらはぎ
週5回x30分の脚やせ(太もも・ふくらはぎ)運動メニュー
この脚やせの運動メニューは、太もも(特に内もも)とふくらはぎ(足首)を引き締めるダイエット筋トレ♪ 週に5回のエクササイズで、スラッと細い太ももとキュッと引き締まった足首で、脚長美人を目指そう! ダイ ...

続きを見る

まとめ

太ももって一口に言っても、内側、外側、前側、裏側と少なくとも4箇所ある。 裏ももと内ももの筋トレは多いけど、意外と外ももは少ないんだよね💦 でも、外もも痩せは大転子を引っ込ませたい人にとっては一番重要なポイント! 美脚は太ももを全方位から引き締めよう♪

横足パカがはかどるアイテム

厚手(10mm)のヨガマット

おうちトレーニングでオススメなのがヨガマット! 固い床の上で横足パカをした時に骨が当たって痛くなるのを防ぎ、体が安定するからトレーニング効率が良い✨ Reodoeer ヨガマット  ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm ¥2,980(2020年5月13日時点)

アマゾンで商品を見る

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , ,

© 2021 ダイエット部