下半身のエクササイズ「ミドル横キック」のやり方

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下半身のエクササイズ「中段回し蹴り」

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単調な筋トレに飽きてきたら、少し緊張感のあるエクササイズがオススメ! 太もも周りを中心とした下半身全体のキックトレーニング♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

中段回し蹴りのやり方

下半身のエクササイズ「中段回し蹴り」のやり方
  1. 肩幅より少し広く、横向きに立つ
  2. 上体を蹴る方向の反対側へ倒しながら
  3. 蹴り足の膝先を曲げてつつ水平程度まで上げ
  4. 膝先を伸ばし蹴る
  5. 再度、膝先を曲げた状態に戻しつつ足を下ろす

注意点

  • つま先は外側へ向けて立つ
  • 上体を倒さなくても蹴れてしまうがしっかり後ろへ倒す
  • 女性は内股で蹴る事が多いのでしっかり開脚する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「中段回し蹴り」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★☆
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆
  3. ヒップアップ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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