下半身のエクササイズ「ミドル横キック」のやり方

単調な筋トレに飽きてきたら、少し緊張感のあるエクササイズがオススメ！

太もも周りを中心とした下半身全体のキックトレーニング♪

キックのように鋭い動きをする運動は、速筋のトレーニングになるからボディメイクにも最適！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

中段回し蹴りのやり方

1. 肩幅より少し広く、横向きに立つ
2. 上体を蹴る方向の反対側へ倒しながら
3. 蹴り足の膝先を曲げてつつ水平程度まで上げ
4. 膝先を伸ばし蹴る
5. 再度、膝先を曲げた状態に戻しつつ足を下ろす

注意点

• つま先は外側へ向けて立つ
• 上体を倒さなくても蹴れてしまうがしっかり後ろへ倒す
• 女性は内股で蹴る事が多いのでしっかり開脚する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「中段回し蹴り」で特に期待できる部位や効果

1. 下半身痩せ : ★★★★☆
2. 太もも痩せ : ★★★★☆
3. ヒップアップ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪