LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

下半身のエクササイズ「ミドル横キック」のやり方

更新日:

下半身のエクササイズ「中段回し蹴り」

©dietbu.com

単調な筋トレに飽きてきたら、少し緊張感のあるエクササイズがオススメ!

太もも周りを中心とした下半身全体のキックトレーニング♪

キックのように鋭い動きをする運動は、速筋のトレーニングになるからボディメイクにも最適!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

中段回し蹴りのやり方

下半身のエクササイズ「中段回し蹴り」のやり方
  1. 肩幅より少し広く、横向きに立つ
  2. 上体を蹴る方向の反対側へ倒しながら
  3. 蹴り足の膝先を曲げてつつ水平程度まで上げ
  4. 膝先を伸ばし蹴る
  5. 再度、膝先を曲げた状態に戻しつつ足を下ろす

注意点

  • つま先は外側へ向けて立つ
  • 上体を倒さなくても蹴れてしまうがしっかり後ろへ倒す
  • 女性は内股で蹴る事が多いのでしっかり開脚する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「中段回し蹴り」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★☆
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆
  3. ヒップアップ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , ,

© 2021 ダイエット部