お腹痩せ15分の筋トレメニュー

更新日:

お腹痩せ15分の筋トレメニュー2

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上部、下腹、わき腹、中央、お腹の全方位を引き締める筋トレメニュー♪

3セットで15分の腹筋エクササイズで、平らなお腹とキュッと絞れたウエストを手に入れよう!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
約15分
対象:
中級者
効果:
お腹痩せ

お腹痩せ15分の筋トレメニュー

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方フラッターキック30回
お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方ロールオーバー10回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方クロスクランチ(右)20回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方クロスクランチ(左)20回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクル・クランチ30回
下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」のやり方レッグレイズ10回
①~⑥までで1セット約5分
3セット合計約15分

注意点

  • ①~⑥まで出来る限り休憩を挟まずに行なう
  • セット間の休憩は60秒以内

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①~⑥を所定回数

セット数

①~⑥まで通しで1セット、これを3セット

所要時間

3セット合計約15分

頻度

週に2~3回程度

効果

お腹痩せ★★★★☆
下腹痩せ★★★★☆
くびれ★★★★☆

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お腹痩せ15分の筋トレメニュー

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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