下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

ハードにしっかり下腹痩せ！ 足全体を上下させるダイエット筋トレ「レッグレイズ」♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者・上級者

レッグ・レイズのやり方

1. 床に仰向けに寝る
2. 両手を太ももと床の間に軽く挟む
3. 両足を床から10cmほど浮かせた状態から
4. 両足を90度ほどの高さまで上げる
5. 床に付かないように3の高さまでゆっくりと足を下ろす
6. 繰り返し

回数・頻度

• 10回を3セット
• 1~2日おきに1回

効果

1. 下腹痩せ：★★★★★
2. お腹痩せ（前面）：★★★★☆
3. 体幹トレーニング：★★☆☆☆

難易度

中

注意点

• 両足を下ろした際、床につかないようにする
• 膝は真っ直ぐ伸ばす
• ゆっくりと上下させる
• 腰が浮いてしまう場合は両手の平を下にしてお尻の下に敷く
• 降ろす時に勢いをつけない

動画

 

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Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 - 2018年 9月月22日午前11時08分PDT