下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

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下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」

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レッグ・レイズのやり方

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」のやり方

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」のやり方

  1. 床に仰向けに寝る
  2. 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む
  3. 両足を床から10cmほど浮かせた状態から
  4. 両足を90度ほどの高さまで上げる
  5. 床に付かないように3の高さまでゆっくりと足を下ろす
  6. 繰り返し

回数・頻度

  • 10回を3セット
  • 1~2日おきに1回

効果

  1. 下腹痩せ★★★★★
  2. お腹痩せ(前面)★★★★☆
  3. 体幹トレーニング★★☆☆☆

難易度

注意点

  • 両足を下ろした際、床につかないようにする
  • 膝は真っ直ぐ伸ばす
  • ゆっくりと上下させる
  • 腰が浮いてしまう場合は両手の平を下にしてお尻の下に敷く
  • 降ろす時に勢いをつけない

動画

 

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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