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内もも痩せのダイエット運動「足パカ」のやり方

更新日:

太もも痩せの筋トレ「足パカ」

©dietbu.com

内もも痩せの定番エクササイズがコレ!

寝た体勢でも簡単にできるのに、内ももの筋肉にしっかり効いて超オススメ♪

脚を上げ続けたまま行なう筋トレだから同時に腹筋にもくる!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

足パカのやり方

内もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方
  1. 仰向けに寝た状態から両足を90度直立させる
  2. 空中でゆっくり開脚をする
  3. ゆっくりと足を閉じ1の体勢へ戻る
  4. 繰り返す

注意点

  • 開く際も閉じる際もゆっくり繰り返す
  • 内もも痩せだけが目的の場合は壁を使った方がオススメ→壁足パカ
  • 壁を使わないこのページで紹介しているやり方は腹筋にも効く

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「足パカ」で特に期待できる部位や効果
  1. 内もも痩せ : ★★★★★
  2. お腹痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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