内もも痩せのダイエット運動「足パカ」のやり方

内もも痩せの定番エクササイズがコレ！

寝た体勢でも簡単にできるのに、内ももの筋肉にしっかり効いて超オススメ♪

脚を上げ続けたまま行なう筋トレだから同時に腹筋にもくる！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者 

足パカのやり方

1. 仰向けに寝た状態から両足を90度直立させる
2. 空中でゆっくり開脚をする
3. ゆっくりと足を閉じ1の体勢へ戻る
4. 繰り返す

注意点

• 開く際も閉じる際もゆっくり繰り返す
• 内もも痩せだけが目的の場合は壁を使った方がオススメ→壁足パカ
• 壁を使わないこのページで紹介しているやり方は腹筋にも効く

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「足パカ」で特に期待できる部位や効果

1. 内もも痩せ : ★★★★★
2. お腹痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪