内もも痩せにピンポイントに効くダイエット筋トレ「壁足パカ」のやり方

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内もも痩せにピンポイントのダイエット筋トレ「壁足パカ」

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内もも痩せに人気のダイエット筋トレ、足パカ。 でも、別名エアー開脚と呼ばれるだけあって、足を垂直に上げておくには腹筋が必要。 だから、太ももの内側だけにピンポイントで効かせたい場合は、こちらの「壁足パカ」の方がオススメ!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者 

壁足パカのやり方

内もも痩せにピンポイントのダイエット筋トレ「壁足パカ」のやり方
  1. 壁にお尻をつけて仰向けに寝る
  2. 両足を壁に付けて垂直に立てる
  3. 足を壁に付けたままゆっくりと両足を広げる
  4. ゆっくりと閉じて2の体勢に戻る
  5. 繰り返し

注意点

  • 深呼吸をしながらゆっくりと行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「壁足パカ」で特に期待できる部位や効果
  1. 内もも痩せ : ★★★★★

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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