内もも痩せに人気のダイエット筋トレ、足パカ。
でも、別名エアー開脚と呼ばれるだけあって、足を垂直にキープするには腹筋が必要。
そんな足パカができない人向けには、太ももの内側だけにピンポイントで効く「壁足パカ」がオススメ！
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★★★
- おすすめ度:
- ★★★★★
- 対象:
- 初心者
壁足パカのやり方
- 壁にお尻をつけて仰向けに寝る
- 両足を壁に付けて垂直に立てる
- 足を壁に付けたままゆっくりと両足を広げる
- ゆっくりと閉じて2の体勢に戻る
- 繰り返し
注意点
- 深呼吸をしながらゆっくりと行なう
回数・時間・セット数・頻度
回数
20回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「壁足パカ」で特に期待できる部位や効果- 内もも痩せ : ★★★★★
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