内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」のやり方

股関節が固い人向けのストレッチ「合掌スクワットポーズ」。 太ももの内側（内転筋）や、お尻周り（殿筋群）、お股周り（骨盤底筋群）の筋肉をほぐして、下半身痩せ効果が期待できる♪

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者・中級者・上級者

「合掌スクワットポーズ」のやり方

1. カカトを床に付けしゃがむ
2. 肘を膝の内側へ当て
3. 両手を合わせ合掌ポーズ
4. 両手の位置を下げ肘で膝を広げる
5. 所定時間キープ
6. 少し緩めてリラックス
7. 繰り返し

注意点

• 背筋を伸ばす
• ストレッチが掛かっている箇所を意識する
• 呼吸を止めない

ストレッチする時間と呼吸

初心者：1,2秒で3~4の開閉をくり返す 中級者：20秒ほどキープする 上級者：60秒ほどキープする

おすすめの頻度・タイミング

頻度

• 週4回～毎日

ストレッチのタイミング

運動前

小刻みに上下して、動かしながら体をほぐしていく

運動後やお風呂の後など

上下の回数は少なくしてキープ、静止ポーズを所定時間保つ

期待できる効果

1. 内もも痩せ：★★★☆☆
2. お尻痩せ：★★★☆☆
3. 下半身痩せ：★★☆☆☆

難易度

低