内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」のやり方

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内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」

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股関節が固い人向けのストレッチ「合掌スクワットポーズ」。

太ももの内側(内転筋)や、お尻周り(殿筋群)、お股周り(骨盤底筋群)の筋肉をほぐして、下半身痩せ効果が期待できる♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者中級者上級者

「合掌スクワットポーズ」のやり方

内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」のやり方

内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」のやり方

  1. カカトを床に付けしゃがむ
  2. 肘を膝の内側へ当て
  3. 両手を合わせ合掌ポーズ
  4. 両手の位置を下げ肘で膝を広げる
  5. 所定時間キープ
  6. 少し緩めてリラックス
  7. 繰り返し

注意点

  • 背筋を伸ばす
  • ストレッチが掛かっている箇所を意識する
  • 呼吸を止めない

ストレッチする時間と呼吸

初心者:1,2秒で3~4の開閉をくり返す

中級者:20秒ほどキープする

上級者:60秒ほどキープする

内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」

内もも痩せのストレッチ「合掌スクワットポーズ」

おすすめの頻度・タイミング

頻度

  • 週4回~毎日

ストレッチのタイミング

運動前

小刻みに上下して、動かしながら体をほぐしていく

運動後やお風呂の後など

上下の回数は少なくしてキープ、静止ポーズを所定時間保つ

期待できる効果

  1. 内もも痩せ:★★★☆☆
  2. お尻痩せ:★★★☆☆
  3. 下半身痩せ:★★☆☆☆

難易度

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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