ダイエット部HOME > ダイエットの運動 >わき腹伸ばしのエクササイズ「体側(たいそく)ストレッチ」のやり方 更新日:2020年7月14日 ©dietbu.com くびれや腹筋の運動をする前には、まずは体を温めてから! 体の横側を伸ばすウォームアップのストレッチで、胴体をほぐす方法ダイエット効果:★★★☆☆お手軽度:★★★★☆おすすめ度:★★★★★対象:初心者・中級者・上級者 目次1 「体側ストレッチ」のやり方2 注意点3 時間・頻度・タイミング4 期待できる効果5 難易度「体側ストレッチ」のやり方わき腹伸ばし「体側ストレッチ」のやり方肩幅程度に足を開き立つ片手を頭の横から上へ伸ばし伸ばした手の反対側へ体を倒す動きを止めずに元の体勢に戻り反対側も同様繰り返し 注意点止めて伸ばさない、動き続けながら伸ばす体が冷えて固い時は無理して伸ばさないストレッチが効いている箇所を意識しながら伸ばす呼吸を止めない時間・頻度・タイミング時間 体の横側がほぐれるまで、気温や体調によって変える。 20秒~60秒くらいが目安。頻度 週4回~毎日ストレッチのタイミング 筋トレや有酸素運動など体を本格的に動かす前の「ウォームアップ」として行なう 期待できる効果ウォームアップ:★★★★★お腹痩せ:★★☆☆☆くびれ:★★☆☆☆難易度 低筋トレ女子にはプロテイン筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。 だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須!プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。 【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選 ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...続きを見る この記事を書いた人 ダイエットトレーナー・カトサン東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪ -ダイエットの運動 -ウォームアップ, ストレッチ, 上級者, 中級者, 初心者, 立ったままダイエット