わき腹伸ばしのエクササイズ「体側（たいそく）ストレッチ」のやり方

くびれや腹筋の運動をする前には、まずは体を温めてから！ 体の横側を伸ばすウォームアップのストレッチで、胴体をほぐす方法

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者・中級者・上級者

「体側ストレッチ」のやり方

1. 肩幅程度に足を開き立つ
2. 片手を頭の横から上へ伸ばし
3. 伸ばした手の反対側へ体を倒す
4. 動きを止めずに元の体勢に戻り
5. 反対側も同様
6. 繰り返し

注意点

• 止めて伸ばさない、動き続けながら伸ばす
• 体が冷えて固い時は無理して伸ばさない
• ストレッチが効いている箇所を意識しながら伸ばす
• 呼吸を止めない

時間・頻度・タイミング

時間

体の横側がほぐれるまで、気温や体調によって変える。 20秒～60秒くらいが目安。

頻度

週4回～毎日

ストレッチのタイミング

筋トレや有酸素運動など体を本格的に動かす前の「ウォームアップ」として行なう

期待できる効果

1. ウォームアップ：★★★★★
2. お腹痩せ：★★☆☆☆
3. くびれ：★★☆☆☆

難易度

低