わき腹伸ばしのエクササイズ「体側(たいそく)ストレッチ」のやり方

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わき腹伸ばしのエクササイズ「体側(たいそく)ストレッチ」

©dietbu.com

くびれや腹筋の運動をする前には、まずは体を温めてから!

体の横側を伸ばすウォームアップのストレッチで、胴体をほぐす方法

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者中級者上級者

「体側ストレッチ」のやり方

わき腹伸ばし「体側ストレッチ」のやり方

わき腹伸ばし「体側ストレッチ」のやり方

  1. 肩幅程度に足を開き立つ
  2. 片手を頭の横から上へ伸ばし
  3. 伸ばした手の反対側へ体を倒す
  4. 動きを止めずに元の体勢に戻り
  5. 反対側も同様
  6. 繰り返し

注意点

  • 止めて伸ばさない、動き続けながら伸ばす
  • 体が冷えて固い時は無理して伸ばさない
  • ストレッチが効いている箇所を意識しながら伸ばす
  • 呼吸を止めない

時間・頻度・タイミング

時間

体の横側がほぐれるまで、気温や体調によって変える。

20秒~60秒くらいが目安。

頻度

週4回~毎日

ストレッチのタイミング

筋トレや有酸素運動など体を本格的に動かす前の「ウォームアップ」として行なう

期待できる効果

  1. ウォームアップ★★★★★
  2. お腹痩せ★★☆☆☆
  3. くびれ★★☆☆☆

難易度

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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