お尻と腰の柔軟運動「ひざ抱えストレッチ」骨盤矯正や太もも痩せに

ダイエット効果:

★★☆☆☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

全レベル

ひざ抱えストレッチのやり方

1. ベッドなどで仰向けになる
2. 両膝を曲げ両手で抱える
3. ゆっくりと息を吐きながら胸に引き寄せる
4. 限界まで吐いたら膝をホールド
5. そのままゆっくりと息を吸う
6. 再度ゆっくり息を吐きながら、さらに膝を引き寄せる

おすすめの時間・頻度

• 30秒程度
• 毎日

期待できる効果

1. 腰のストレッチ：★★★★★
2. お尻のストレッチ：★★★★★
3. 骨盤の矯正：★★★☆☆
4. 太もも痩せ：★★☆☆☆

難易度

低

注意点

• 膝を腕で抱えしっかりと胸まで引き寄せる