肩コリ解消!背中痩せのストレッチ「ひじ合わせリフト」のやり方

更新日:

バストアップの筋トレ「ひじ合わせリフト」

©dietbu.com

デスクワークや勉強のし過ぎによる肩コリ、ひどくなってない?

肩周りって想像以上に酷使されていて、ガチガチに固まりやすい場所

同じ姿勢ままで筋肉が変な緊張を続けていることが原因

1時間に1回くらいは、このエクササイズで肩周りのエクササイズすると効果テキメン!

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者 

ひじ合わせリフトのやり方

バストアップの筋トレ「ひじ合わせリフト」のやり方
  1. 胸の前で左右の手の平と肘を合わせる
  2. 肘を離さずにそのままゆっくりと上にあげる
  3. 自分の限界まで上げたらゆっくりと下げる
  4. 繰り返す

注意点

  • 体の柔軟性によってはまったく効かない人もいるのでその際は、肘を合わせたまま肘の位置をできるだけ高くする運動に切り替える

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

頻度

1日に1回

効果

「ひじ合わせリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★☆☆
  2. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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