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お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

更新日:

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」

©dietbu.com

うっすら入った縦割れ腹筋って憧れるよね?

そんな女性にオススメの腹筋エクササイズ♪

腹筋の範囲は広くて、通常は少なくとも上半分と下半分で2通りの筋トレをした方が良い。

でも、このダイエット筋トレは、腹筋の上下全体にしっかり効く欲張りエクササイズ!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

ロールオーバのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方
  1. 仰向けに寝て両足を45度ほどの角度に上げる
  2. 両手を床に置き体を安定させながら両足を揃えて頭の上まで引き寄せる
  3. ゆっくりと両足を1の体勢まで戻す
  4. 繰り返し

注意点

  • 床からしっかりとお尻を離す
  • 急いで行わず、ゆっくり丁寧に足を動かす
  • 続けるうちに、反り腰にならないよう注意する

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「ロールオーバ」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★★
  2. 下腹痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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