お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

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お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」

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腹筋を割りたい女性にオススメのダイエットエクササイズ♪

大きい動きが腹筋全体に効く、ハードめなトレーニング!

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者上級者

ロールオーバーのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

  1. 仰向けに寝て、両足を45度ほどの角度に上げた姿勢からスタート
  2. 両手で体を支えながら、両足を揃えて頭の上まで引き寄せる
  3. ゆっくりと両足を1の体勢まで戻す
  4. 繰り返し

注意点

  • 床からしっかりとお尻を離す
  • 急いで行わず、ゆっくり丁寧に足を動かす
  • 続けるうちに、反り腰にならないよう注意する

回数・セット数

中級者:10回を3セット

上級者:15回を3セット

所要時間

中級者:約3分

上級者:約4分

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. お腹痩せ★★★★★
  2. 背中痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ(裏)★★☆☆☆

難易度

関連トレーニング

初心者向けには、足を曲げたまま行なうリバース・クランチがオススメ

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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