お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

更新日:

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」

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腹筋を割りたい女性にオススメのダイエットエクササイズ♪

大きい動きが腹筋全体に効く、ハードめなトレーニング!

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者上級者

ロールオーバーのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

  1. 仰向けに寝て両足を45度ほどの角度に上げる
  2. 両手を床に置き体を安定させながら両足を揃えて頭の上まで引き寄せる
  3. ゆっくりと両足を1の体勢まで戻す
    繰り返し

注意点

  • 床からしっかりとお尻を離す
  • 急いで行わず、ゆっくり丁寧に足を動かす
  • 続けるうちに、反り腰にならないよう注意する

回数・セット数

中級者:10回を3セット

上級者:15回を3セット

所要時間

中級者:約3分

上級者:約4分

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. お腹痩せ★★★★★
  2. 背中痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ(裏)★★☆☆☆

難易度

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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