下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

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下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」

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通常のクランチ(腹筋トレーニング)は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り逆。

つまり上半身の代わりに下半身を起こす腹筋トレーニング。

だから特に下腹を中心とした腹筋の下半分にしっかり効く、初心者にオススメのダイエット筋トレ!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

リバース・クランチのやり方

下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方
  1. 仰向けに寝る
  2. 両手を床に付け体を安定させる
  3. 両膝を軽く上げた体勢から
  4. さらにお尻が床から離れるまで上げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 膝を動かすだけでなく、お尻を床から離す事が重要
  • 特に自分が効かせたい場所によって「降ろした際」と「上げた際」の足の高さを変える
  • 足を頭側へ近づければより腹筋の中央辺りに、足を低く上げればより下腹側に効く

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「リバース・クランチ」で特に期待できる部位や効果
  1. 下腹痩せ : ★★★★☆
  2. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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