下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

通常のクランチ（腹筋トレーニング）は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り逆。

つまり上半身の代わりに下半身を起こす腹筋トレーニング。

だから特に下腹を中心とした腹筋の下半分にしっかり効く、初心者にオススメのダイエット筋トレ！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

リバース・クランチのやり方

1. 仰向けに寝る
2. 両手を床に付け体を安定させる
3. 両膝を軽く上げた体勢から
4. さらにお尻が床から離れるまで上げる
5. 繰り返し

注意点

• 膝を動かすだけでなく、お尻を床から離す事が重要
• 特に自分が効かせたい場所によって「降ろした際」と「上げた際」の足の高さを変える
• 足を頭側へ近づければより腹筋の中央辺りに、足を低く上げればより下腹側に効く

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「リバース・クランチ」で特に期待できる部位や効果

1. 下腹痩せ : ★★★★☆
2. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪