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「縦パカ(ハード)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

更新日:

「縦パカ(ハード)」|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

©dietbu.com

脚を交互に動かして「縦パカ」エクササイズ♪ 太もも痩せとお腹痩せ、同時にしっかり効くダイエット筋トレ!
ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者

縦パカ(ハード)のやり方

「縦パカ(ハード)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

「縦パカ(ハード)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

  1. 両足を伸ばし仰向けに寝る
  2. 両手を頭に添えて肩(肩甲骨)を床から浮かせる
  3. 両足を伸ばしたまま床から10cmほど浮かせる
  4. 左脚を下げた状態のまま右脚を90度以上持ち上げる
  5. 右脚を下ろしつつ同時に左脚を持ち上げ始める
  6. 右脚を下げた状態で左脚を90度以上持ち上げる
  7. 4~6を繰り返す

注意点

  • おへそを覗き込むほど頭を上げると理想的
  • 下ろしている脚は常に床から浮かせた状態で行なう
  • 反り腰になりすぎないように注意する
  • 膝を曲げず、真っ直ぐ伸ばしたまま行なう
  • 柔らかい人は90度にこだわらず限界まで自分の胸に脚を近づける

回数・セット数

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

週に2,3回

効果

  1. お腹やせ★★★★☆
  2. 下腹やせ★★★★☆
  3. 太もも痩せ(前)★★★★☆
  4. 太もも痩せ(裏)★★★☆☆
  5. 内もも痩せ★★☆☆☆

難易度

高(ハード)

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