全身痩せ5分の筋トレメニュー
- 各種目間の休憩は10秒以内
- レベル1：1セット、レベル2：2セット、レベル3：3セット
- 1セットで約5分
| ① |  | スタンディング・サイド・クランチ | 20回 |
| ② |  | クロスボディ・マウンテンクライマー | 24回 |
| ③ |  | ワイド・スクワット | 24回 |
| ④ |  | プランク・ローテーション | 20回 |
| ⑤ |  | かかと上げスモウ・スクワット | 15回 |
| ⑥ |  | ヒップリフト | 24回 |
| ①～⑥までで1セット合計 | 約5分 |
注意点
筋トレ前
- 筋トレ前には準備運動を行なっておく
- 事前にたっぷり水分を補給しておく
筋トレ中
- ①から⑥まで順番に行なう
- 各種目間で休憩を挟む場合は10秒以下
筋トレ後
- 疲労した筋肉はマッサージしておく
- 運動後のストレッチもオススメ
回数・ペース・セット数・所要時間・頻度
回数
①～⑥を所定回数ペース
ゆっくり丁寧に行なう。スクワットを例にすると1回に4秒程かけて行なうセット数
- ①～⑥まで行なって1セット、それを1～3セット繰り返す
- 複数セット行なう場合、セット間の休憩は1分程度
所要時間
- 1セット合計約5分
- 2セット合計約12分
- 3セット合計約20分
頻度
週に2~3回がオススメ期待できる効果
全身痩せ：★★★★★ お腹痩せ：★★★★☆ 下半身痩せ：★★★★☆ 脚やせ：★★★★☆ 太もも痩せ：★★★★☆ お尻痩せ：★★★★☆ くびれ：★★★★☆ ふくらはぎ痩せ：★★★★☆ 二の腕痩せ：★★★☆☆ 背中痩せ：★★★☆☆脂肪を落とすには
筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動！ せっかく引き締めても脂肪で覆われていたら外見の変化は分からない。 脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い！ダウンロード用画像
カラダ中くまなく美しく♪全身痩せ5分の筋トレメニュー
