下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方

かかと上げスモウスクワットのやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウ・スクワット」のやり方

1. 両手を頭の後ろで組み目線は斜め上
2. 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ
3. 太ももが水平になるまで腰を落としスモウスクワットの姿勢から
4. ゆっくりと両足のかかとを上げてつま先立ちになる
5. 繰り返し

回数・頻度

• 10回
• 2,3日置き程度

効果

1. ふくらはぎ痩せ：★★★★★
2. 内もも痩せ：★★★★★
3. 太もも痩せ：★★★★☆
4. お尻痩せ：★★★★☆

効く部位「下半身」

難易度

注意点

• 背筋を伸ばす
• 上体が下を向かないように目線に注意する
• 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する
• つま先と膝の向きを一致させる