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メリハリボディを目指す!大人の女性向け体作り♪

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ダイエットは毎日鏡を見ること
ウエストのくびれや丸い魅力的なヒップ、引き締まった太もも、うっすらと割れた腹筋、上向きのバストなどなど メリハリボディを目指す女性のために、役立つ情報まとめ❤️

メリハリボディってなに?

ジゼル・ブンチェン 出るところは出て、引っ込むところは引っ込んでいる、いわゆるボンキュッボンな女性らしい魅力的なカラダ✨ 10代女子に人気の痩せ過ぎなくらい華奢な体型ではなく… アスリートのような筋肉質過ぎる体型でもなく… もちろん、肥満気味ポッチャリ体型でもない… 女性らしい魅力的なカラダ✨ それが大人女性が目指すべき一つの理想形、メリハリボディ💃

脂肪はメリハリボディの味方

平らなお腹

photo: tumblr.com

意外なことに、脂肪は女性の魅力的なカラダ作りの頼もしい味方♪ 今まで脂肪を天敵だと思っていた女性のみなさん!カーヴィなメリハリボディには脂肪が必須だよ✨

メリハリボディは誰でも手に入れられる

ナイスバディになりたい

ナイスバディになりたい

水着になる機会が近づくにつれてメリハリのあるカラダや、セクシーで女らしいナイスバディになりたい思う機会も多くなるかもしれない。 でもメリハリボディなんて自分には無理だとあきらめてない? もちろん簡単に手に入るものではないけど、メリハリボディになるためのポイントをいくつかまとめてご紹介♪

体重を落とすだけではダメ

body weight scale

photo: kevinvanaelst.com

はっきり言って体重だけを気にしているダイエットはそもそもあまり意味が無いし、なによりメリハリボディから程遠くなる 体重を落とすだけなら食事制限を徹底すればいくらでも可能だけど、胸もヒップも落ちてしまう偏平体型になったり、体重は軽いのに締まりのないたるんだ体になってしまう。 よくある男性の言葉を借りれば「痩せ過ぎで色気を感じない」という状態になりかねない💦

その脂肪は必要かもしれない

体重なんて意味がない

Photo: www.instagram.com

特に若い世代に多いけど、痩せ過ぎ体型に憧れる女性は多い。 現在、ぽっちゃりだったり、下半身太りが気になる人は、必ずしも痩せ過ぎ女性を目指す必要ない👍 魅力的なオンナのカラダにはむしろ脂肪は必須❗️美しい女性のカーブは、骨と皮だけじゃ決して作り出せない。 だからメリハリボディな女性は体重計の数字なんて気にしない。 美しいボディラインのみが成功の判断になる‼️

メリハリボディに必要なのはボディラインの強弱!

縦割れ腹筋 アブクラックス

Photo: pinterest.com

つまり、出るとこは出る 引っ込むところは引っ込む という単に痩せるだけよりも高いレベルのボディメイクが必要になる✊ ちなみにメリハリボディの最重要ポイントの一つ「ウエストのくびれ」は、男性が見て「魅力的な女性」と感じる箇所で、あらゆる人種で共通なんだそうな。 その理由も生物学的に証明されているとの事。 メリハリボディの魅力の比率は、ヒップとウエストが10:7

だからエクササイズが重要

ワークアウト中のアドリアナ・リマ

Photo: weheartit.com

メリハリボディは、痩せれば良いだけの単純なダイエットではなく、ボディメイクの考え方が必要になってくる♪   カラダを動かす習慣が無く日中は座ってばかり、自宅と学校や職場の往復だけ、なんて人は要注意🚥 若いときも歳をとってからも、運動習慣は人間が健康的に生きていくために必須。   エクササイズを続ければ基礎筋力も増え、それが基礎代謝の増加につながり太りにくいカラダになる。 太りにくいカラダは健康的な習慣から生まれ、メリハリボディの元になる。

運動習慣を身に付けよう

ワークアウト中のアドリアナ・リマ

Photo: jarty.net

つまり運動習慣が、メリハリボディにも健康的なカラダにも必須の条件ということ。 1人で黙々とトレーニングできる人は問題ナシ。自分を追い立てないと継続できない人は、わざとコストを掛けてジムに通うというのも1つの方法👍   余談だけど、それ以外の運動習慣が身につかない人や1人じゃモチベーションを保てない人はどうすればいいのか? そんな人は仲間を作ろう👭 仲間と一緒にエクササイズできればベストだけど、難しかったらネットでつながる♪ 自分のエクササイズを報告している人がTwitterやInstagramで見つかるし、ダイエット垢や自分磨き垢を作って発信するのもオススメ

メリハリボディのポイント

ナイスバディのボディパーツはここ

メリハリボディのポイント

ナイスバディを作るために強化するべきパーツごとの、代表的なエクササイズ方法まとめ

二の腕

人によっては多少タプタプしていてもナイスバディ判定から落とされることはないかもしれないけど、一応引き締めておこう❗️ 裏腕立て伏せ、倒立など →二の腕エクササイズ

バスト

バストそのものを大きくするのは難しいけど、その土台となる胸筋のトレーニングや上向きバストを作る方法はある。 逆立ちや側転、腕立て伏せなど。 →バストアップ

お腹

特にポッコリとした下腹は、ナイスバディうんぬん以前にどうにかしたいもの。下腹用の足上げや腹筋など →お腹痩せ

ウエスト

ウエストがあると無いでは、彼氏から幼児扱いされるかオンナ扱いされるか大きな差となる(笑) ツイスト運動や脇腹の腹筋など →ウエストのくびれ

ヒップ

効果的なヒップアップのためには太ももの筋肉も必要。腰を低く落としてお尻を後ろへ突き出すプリケツポーズや足上げ運動など →ヒップアップ

太もも

足上げ運動や片足立ちなど →太もも痩せ

ふくらはぎ

かかと上げ、ウォーキングやランニングなど →ふくらはぎ痩せ

足首(アキレス腱)

意外と見落とされがち。足首がピシッと引き締まっているのがナイスバディ。 基本的にはふくらはぎのエクササイズでok

まとめ

ダイエットは毎日鏡を見ること

Photo: www.the-mainboard.com

女子はとにかく体重が軽い方が良い!なんて、まだまだダイエット初心者の考え。 ダイエットの上級者になってくると、大事なのは数字が少ないことなんかじゃなくて、女性らしい魅力的な体作りであることが分かってくる。   だから、メリハリボディのためには筋肉はもちろん、脂肪も必要ということも理解できるはず。 痩せるだけのダイエットは早く卒業して、メリハリボディを手に入れる努力をスタートしよう!  
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ダイエット部編集部

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