「 ヒップアップ 」 一覧

水着ボディダイエット

ダイエットの運動

4週間で水着ボディ☆お腹・下半身・二の腕痩せ+バストアップの運動メニュー

自分の水着姿が不安?もし心配なら、今すぐ夏ダイエットを始めよう! 今年こそ本気になって、自信を持って露出できる水着ボディをゲット! このダイエット運動メニューは、「お腹、太もも、ふくらはぎ、二の腕、く ...

体幹・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」

お腹の運動

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」

お尻の運動

お尻痩せと太もも痩せのコアトレ「ヒップリフト」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」

有酸素運動

脂肪燃焼&下半身痩せの全身運動「シザー・スキーヤー」のやり方

シザー・スキーヤーのやり方 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方 右足を前、左足を後ろに開いて立つ 左手を上、右手を下、体の左側を上下にストレッチする状態 その場で軽くジャンプしながら足 ...

ジャンピング・ジャック

有酸素運動

脂肪燃焼&下半身痩せの全身運動「ジャンピング・ジャック」のやり方

ジャンピング・ジャックのやり方 お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方 手を体の横にして立った姿勢 その場で軽くジャンプしながら足を広げて着地 同時に両手も横から上へ伸ばす 繰り ...

美尻と美脚

ダイエット方法

お尻と太もも痩せの運動メニュー「美尻美脚(びしりびきゃく)」

お尻と脚の美しいラインは、後ろ姿美人の魅力的なポイント♪ 美尻と美脚を手に入れるには、この筋トレメニューをやってみて! プロのモデルもやってるお尻痩せ&脚やせダイエットのトレーニングで、かわいい後ろ姿 ...

横足パカ

太ももの運動

太もも痩せとお尻痩せのダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者

ハムストリングス・カールのやり方

太ももの運動

太もも痩せのダイエット筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

ハムストリングス・カールのやり方 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方 床にうつ伏せになり両足を伸ばす 手は上体を支えるため安定させる 足を曲げ両膝を床から浮かせる 足を伸ばし膝を床 ...

お尻痩せと太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

お腹の運動

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

シングルレッグ・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方 シングルレッグ・ブリッジのやり方 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす 両手は体の横に置き安定させる お尻をできるだけ高く持ち上げる 床に触れない程度までお ...

テーブル・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

テーブル・ブリッジのやり方 テーブル・ブリッジのやり方 後ろに手をついた状態で床に座る お尻をできるだけ高く持ち上げる 床にお尻をつけない程度まで下ろす 2~3を繰り返す おすすめの回数・頻度 10回 ...

冬のジョギング

ダイエット方法

冬休みこそ痩せるチャンス!運動と食事 12月24日~1月6日までのダイエットプラン

休み期間は気が緩みやすいもの。寒さから運動量が減少、美味しい食事をする機会やイベントも多く、食事の摂取量は過剰になりがち。 だから冬休みこそダイエット、ここで友達と大きく差が付く! 頑張るあなたに、お ...

ダイエットは毎日鏡を見ること

ボディメイク

ナイスバディに必要なのは減量?脂肪?大切なのはメリハリ!

ウエストのくびれや丸い魅力的なヒップ、引き締まった太もも、うっすらと割れた腹筋、上向きのバストなどなど ナイスバディを目指す女性のために、役立つ情報のまとめ❤️

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウ・スクワット」」

下半身の運動

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方

ダイエット効果:★★★★★ お手軽度:★★★☆☆ おすすめ度:★★★★☆

サイド・スケーターのやり方

下半身の運動

下半身痩せのダイエット運動「サイド・スケーター」のやり方

サイド・スケーターのやり方 サイド・スケーターのやり方 上体と膝を落とし重心は低く 右足を前、左足を後で交差させる 元の位置の左側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地 左足が前、右足を後ろで交 ...

太ももの運動

太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・ランジ」のやり方

リバースランジのやり方 太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・ランジ」のやり方 足を肩幅に開き直立する 片足を後ろに1歩下げランジの形になる 一度止まり1の姿勢に戻る 反対側も同様に行う 回数・頻度 ...

太もも痩せのダイエット筋トレ「サイド・ランジ」

太ももの運動

内股のスキマが欲しい!サイドランジのやり方と効果

「内股にスキマが欲しい!」「脚を細くしたい!」、女性に多いそんな願いを実現するためにポイントとなる箇所が太ももの内側。そこを重点的にエクササイズできる筋トレが「サイドランジ」。 ここではムキムキではな ...

太ももの運動

フロント・ランジのやり方と効果 美脚と美尻をめざす!

「脚をキレイに見せたい」「丸みのあるセクシーなお尻がほしい」というのは、下半身における女性の大きなテーマのひとつ。その効果を期待できる筋トレが「ランジ」。

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