ヒップアップ

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」

ダイエットの運動

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」のやり方

お尻痩せの定番トレーニング「ドンキーキック」! ここでは筋力に自信が無いダイエット初心者でも簡単にできる、シンプルなバージョンをご紹介♪ ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★★ おすすめ ...

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」

ダイエットの運動

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(ハード)」のやり方

お尻痩せに効果絶大なトレーニング方法を知りたい? この「ドンキーキック」のハードバージョンなら、お尻の筋肉痛になること間違い無い! 小尻エクササイズで、キュッと上向きヒップを手に入れよう♪ ダイエット ...

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」

ダイエットの運動

お尻痩せの美尻筋トレ「クラムシェル」のやり方

美尻を作るヒップトレーニング「クラムシェル」。 貝殻のように足をパカパカするだけで、キュッと引き締まったお尻作り♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★☆☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: ...

高強度トレーニングで疲労困憊する女性

ダイエットの運動

たった4分で効果を出す!脂肪燃焼の運動メニュー「全身痩せ4分」

ダイエットのために運動をしたいけど、時間が取れない! そんな忙しいダイエッターのために、短時間で効率良く痩せるためのダイエット方法を紹介♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★★ おすすめ ...

お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」

ダイエットの運動

お尻痩せの美尻筋トレ「ファイヤー ハイドラント」のやり方

美尻を作るヒップエクササイズ「ファイヤー ハイドラント」。 キュッと引き締まったお尻のカーブで、後ろ姿美人♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心 ...

水着ボディダイエット

ダイエットの運動

4週間で水着ボディ☆お腹・下半身・二の腕痩せ+バストアップの運動メニュー

自分の水着姿が不安?もし心配なら、今すぐ夏ダイエットを始めよう! 今年こそ本気になって、自信を持って露出できる水着ボディをゲット! このダイエット運動メニューは、「お腹、太もも、ふくらはぎ、二の腕、く ...

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

ダイエットの運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」

ダイエットの運動

お尻痩せと太もも痩せのコアトレ「ヒップリフト」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」

ダイエットの運動

脂肪燃焼&下半身痩せの全身運動「シザー・スキーヤー」のやり方

シザー・スキーヤーのやり方 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方 右足を前、左足を後ろに開いて立つ 左手を上、右手を下、体の左側を上下にストレッチする状態 その場で軽くジャンプしながら足 ...

ジャンピング・ジャック

ダイエットの運動

脂肪燃焼&下半身痩せの全身運動「ジャンピング・ジャック」のやり方

ジャンピング・ジャックのやり方 お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方 手を体の横にして立った姿勢 その場で軽くジャンプしながら足を広げて着地 同時に両手も横から上へ伸ばす 繰り ...

美尻と美脚

ダイエット方法

お尻と太もも痩せの筋トレメニュー「美尻美脚(びしりびきゃく)」

お尻と脚の美しいラインは、後ろ姿美人の魅力的なポイント♪ 美尻と美脚を手に入れるには、この筋トレメニューをやってみて! プロのモデルもやってるお尻痩せ&脚やせダイエットのトレーニングで、かわいい後ろ姿 ...

横足パカ

ダイエットの運動

太もも痩せとお尻痩せのダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者

ハムストリングス・カールのやり方

ダイエットの運動

裏もも痩せのダイエット筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

ハムストリングス・カールのやり方 太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方 床にうつ伏せになり両足を伸ばす 手は上体を支えるため安定させる 足を曲げ両膝を床から浮かせる 足を伸ばし膝を床 ...

お尻痩せと太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」

ダイエットの運動

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(ふつうバージョン)」のやり方

お尻痩せならこのトレーニングがオススメ!「ドンキーキック」♪ 裏ももからお尻までこのエクササイズで、キュッと引き締まった小尻を目指そう! ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ ...

シングルレッグ・ブリッジのやり方

ダイエットの運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方 シングルレッグ・ブリッジのやり方 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす 両手は体の横に置き安定させる お尻をできるだけ高く持ち上げる 床に触れない程度までお ...

テーブル・ブリッジのやり方

ダイエットの運動

お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

テーブル・ブリッジのやり方 テーブル・ブリッジのやり方 後ろに手をついた状態で床に座る お尻をできるだけ高く持ち上げる 床にお尻をつけない程度まで下ろす 2~3を繰り返す おすすめの回数・頻度 10回 ...

冬のジョギング

ダイエット方法

冬休みこそ痩せるチャンス!運動と食事 12月24日~1月6日までのダイエットプラン

休み期間は気が緩みやすいもの。寒さから運動量が減少、美味しい食事をする機会やイベントも多く、食事の摂取量は過剰になりがち。 だから冬休みこそダイエット、ここで友達と大きく差が付く! 頑張るあなたに、お ...

ダイエットは毎日鏡を見ること

ダイエット方法

ナイスバディに必要なのは減量?脂肪?大切なのはメリハリ!

ウエストのくびれや丸い魅力的なヒップ、引き締まった太もも、うっすらと割れた腹筋、上向きのバストなどなど ナイスバディを目指す女性のために、役立つ情報のまとめ❤️

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウ・スクワット」」

ダイエットの運動

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方

ダイエット効果:★★★★★ お手軽度:★★★☆☆ おすすめ度:★★★★☆

サイド・スケーターのやり方

ダイエットの運動

下半身痩せのダイエット運動「サイド・スケーター」のやり方

サイド・スケーターのやり方 サイド・スケーターのやり方 上体と膝を落とし重心は低く 右足を前、左足を後で交差させる 元の位置の左側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地 左足が前、右足を後ろで交 ...

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