下半身ボディメイクにオススメ「高速スクワット」のやり方

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下半身痩せの超定番な筋トレ「スクワット」

©dietbu.com

ヒップアップをしたい!

魅力的な下半身を作りたい!

そんな後ろ姿美人になりたい女性にオススメなボディメイク筋トレ「高速スクワット」♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
上級者 

高速スクワットのやり方

下半身ボディメイクの超定番「スクワット(高速)」のやり方
  1. 肩幅程度に開き、つま先は軽く外を向けて立つ
  2. 背筋を伸ばしたまま
  3. 素早く太ももが水平になるまで腰を落とす
  4. 素早く立ち上がる
  5. 繰り返す

注意点

  • つま先重心にならず、かかと重心を意識しながら行なう
  • 膝はつま先より大きく前に出ないように注意する
  • 視線は斜め上辺りを意識すると背中が丸まらないのでオススメ

回数・時間・セット数・頻度

回数

12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「高速スクワット」で特に期待できる部位や効果
  1. ボディメイク : ★★★★★
  2. ヒップアップ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

ボディメイクの筋トレとは

ボディメイクで特に重要になってくるのが速筋のトレーニング!

速筋は、速い動きや負荷の高い運動をする際に働く筋力で、鍛えることで大きくなる性質がある。

ボディメイクでは単に脂肪を落とすだけではなく、ボリュームが欲しい部位を筋トレでデザイン意識が大切♪

高速スクワットのボディメイクまとめ

スクワット

photo:weheartit.com

高速スクワットは下半身全体、特にお尻周りや裏ももの上辺りに特に効果的なボディメイクの筋トレ。

つまりヒップアップにオススメのエクササイズということ♪

ただし、高速でスクワットを繰り返すことでやり方を間違えると太ももを太くしすぎてしまう場合もある。

ポイントは正しいフォーム!

つま先重心にならないよう、しっかりとお尻を後ろに突き出して行なおう!

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
  6. 肩こりが軽くなる
  7. ウエストが引き締まる
  8. 日常生活がスマートになる

2週間であなたの体は変えられる!

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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