ヒップアップをしたい！
魅力的な下半身を作りたい！
そんな後ろ姿美人になりたい女性にオススメなボディメイク筋トレ「高速スクワット」♪
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★☆☆☆
- おすすめ度:
- ★★★☆☆
- 対象:
- 上級者
高速スクワットのやり方
- 肩幅程度に開き、つま先は軽く外を向けて立つ
- 背筋を伸ばしたまま
- 素早く太ももが水平になるまで腰を落とす
- 素早く立ち上がる
- 繰り返す
注意点
- つま先重心にならず、かかと重心を意識しながら行なう
- 膝はつま先より大きく前に出ないように注意する
- 視線は斜め上辺りを意識すると背中が丸まらないのでオススメ
回数・時間・セット数・頻度
回数
12回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「高速スクワット」で特に期待できる部位や効果関連トレーニング
こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪
ボディメイクの筋トレとは
ボディメイクで特に重要になってくるのが速筋のトレーニング！ 速筋は、速い動きや負荷の高い運動をする際に働く筋力で、鍛えることで大きくなる性質がある。 ボディメイクでは単に脂肪を落とすだけではなく、ボリュームが欲しい部位を筋トレでデザイン意識が大切♪高速スクワットのボディメイクまとめ
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