下半身痩せダイエットの最強筋トレ「ワイド・スクワット」のやり方

下半身痩せの王道筋トレ、スクワット！ そのバリエーションながら、下半身全体を一番効率良く引き締められるのが「ワイド・スクワット」♪ 今夜の筋トレに迷ったら、このワイドスクワットをやっておけば間違い無し

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者 

ワイド・スクワットのやり方

1. 脚を肩幅の2倍程度に広く開いて立つ
2. つま先は45度程外側を向ける
3. ゆっくりと太ももが水平になるまで腰を落とす
4. ゆっくりと立ち上がる

注意点

• 腰を落とした時にスネが垂直になるように足を開く広さを調整する(特に大切)
• 腰を落とすと同時に両手を前へ出しバランスを取る
• 膝はつま先より前に出ないようにする
• 重心はかかと側に置きつま先側にしない
• 背筋を伸ばしたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ワイド・スクワット」で特に期待できる部位や効果

1. 下半身痩せ : ★★★★★
2. 太もも痩せ : ★★★★★
3. お尻痩せ : ★★★★☆
4. 内もも痩せ : ★★★★☆
5. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆