太もも痩せのダイエット筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」のやり方

更新日:

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」

©dietbu.com

片足を上げるエクササイズ、片足デッドリフトの静止バージョン「片足デッドリフト・ポーズ」

動きがない分バランスはとりやすいけど、それでも脚を上げたまま不安定な体勢を続けるのはキツい!

だけど、バランス系エクササイズは地味にコアトレになるから、ぜひ毎日のルーチンに加えて欲しい♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

片足デッドリフト・ポーズのやり方

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」
  1. 直立の体勢から
  2. ゆっくりと右足を後ろへ水平の高さ程度まで上げると同時に
  3. 上体を前へ倒し右手が床に軽く触れる程度まで下げる
  4. そのままの体勢で所定の時間キープする
  5. ゆっくりと1の体勢へ戻り反対側も同様

注意点

  • 深呼吸をしながら丁寧に行なう
  • ゆっくり息を吐きながら上体を下げそのままゆっくりと深呼吸を繰り返す
  • 上体を起こす際は、ゆっくりと息を吸いながら
  • 浮かせた足の膝は、曲げずに伸ばしたまま後ろへ上げる

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各20秒

セット数

4セット

頻度

3日に1回

効果

「片足デッドリフト・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆
  2. 体幹 : ★★★★☆
  3. お尻痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , ,

© 2020 ダイエット部