太もも痩せのダイエット筋トレ「片足デッドリフト・ポーズ」のやり方

片足を上げるエクササイズ、片足デッドリフトの静止バージョン「片足デッドリフト・ポーズ」

動きがない分バランスはとりやすいけど、それでも脚を上げたまま不安定な体勢を続けるのはキツい！

だけど、バランス系エクササイズは地味にコアトレになるから、ぜひ毎日のルーチンに加えて欲しい♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

片足デッドリフト・ポーズのやり方

1. 直立の体勢から
2. ゆっくりと右足を後ろへ水平の高さ程度まで上げると同時に
3. 上体を前へ倒し右手が床に軽く触れる程度まで下げる
4. そのままの体勢で所定の時間キープする
5. ゆっくりと1の体勢へ戻り反対側も同様

注意点

• 深呼吸をしながら丁寧に行なう
• ゆっくり息を吐きながら上体を下げそのままゆっくりと深呼吸を繰り返す
• 上体を起こす際は、ゆっくりと息を吸いながら
• 浮かせた足の膝は、曲げずに伸ばしたまま後ろへ上げる

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各20秒

セット数

4セット

頻度

3日に1回

効果

「片足デッドリフト・ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. 太もも痩せ : ★★★★☆
2. 体幹 : ★★★★☆
3. お尻痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪