太もも痩せのダイエット運動「横足上げ」のやり方

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太もも痩せのダイエット運動「横足上げ」

太ももからヒップのラインがキレイになる簡単エクササイズ♪

お尻周りと太ももの筋トレになって、他にもくびれ、体幹、股関節のストレッチなど、体の下半分広い範囲に効くダイエット運動♪

後ろ姿美人になりたい女性にオススメ

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

横足上げのやり方

太もも痩せのダイエット運動「横足上げ」のやり方
  1. 肩幅程度に軽く足を開いて立つ
  2. 片足立ちになり反対の足を真横に上げる
  3. 上げた足を下ろし最初の体勢に戻り
  4. すぐに反対側の足を上げる
  5. 左右交互に所定回数繰り返す

注意点

  • 手は頭の後ろに組んでも、広げてバランスを取ってもOK
  • 足は柔軟性に応じてできる限り高く上げる
  • 柔らかすぎる人は水平くらいの高さを目安にする
  • バランスを上手く保てない場合は、テーブルや椅子に手を置いて安定させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「横足上げ」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆
  2. お尻痩せ : ★★★★☆
  3. くびれ : ★★★☆☆
  4. 体幹 : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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