LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

太もも痩せのダイエット筋トレ「片足デッドリフト」のやり方

更新日:

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」

©dietbu.com

片足立ちになって後ろに足上げをするというバランス感覚も鍛えられるダイエット筋トレ「片足デッドリフト」。

後ろに上げた足だけが大変かと思いきや、軸足の裏ももや体幹もキツい!

体がふらつかないようにするためのバランストレーニングは、地味だけど体全体の引き締め効果が高いからオススメ♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者 

片足デッドリフトのやり方

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」のやり方
  1. 直立姿勢になる
  2. 右足を後ろへゆっくりと水平の高さまで上げると同時に
  3. シーソーのように上体を前へ倒し右手が床に触れる程度まで下げる
  4. ゆっくりと1の体勢へ戻り繰り返す
  5. 反対側も同様

注意点

  • 慌てずにゆっくりと行なうと効果が高い
  • ゆっくり息を吐きながら上体を下げ、ゆっくり息を吸いながら体を起こす
  • 体がふらつかないようにコントロールする
  • 直立になった際、上げた足を床に付けずに行なうと効果が高い
  • 浮かせた足の膝を曲げずに伸ばしたまま後ろへ上げる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足デッドリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★☆
  3. お尻痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエット部 編集部

初心者女性向けダイエット情報サイト「ダイエット部」編集部|LINE友だち登録でダイエットの運動メニューを無料プレゼント中!LINE@友だち追加ボタン

-ダイエットの運動
-, , , , , ,

© 2024 ダイエット部