太もも痩せのダイエット筋トレ「片足デッドリフト」のやり方

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下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」

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片足立ちになって後ろに足上げをするというバランス感覚も鍛えられるダイエット筋トレ「片足デッドリフト」。

後ろに上げた足だけが大変かと思いきや、軸足の裏ももや体幹もキツい!

体がふらつかないようにするためのバランストレーニングは、地味だけど体全体の引き締め効果が高いからオススメ♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者 

片足デッドリフトのやり方

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」のやり方
  1. 直立姿勢になる
  2. 右足を後ろへゆっくりと水平の高さまで上げると同時に
  3. シーソーのように上体を前へ倒し右手が床に触れる程度まで下げる
  4. ゆっくりと1の体勢へ戻り繰り返す
  5. 反対側も同様

注意点

  • 慌てずにゆっくりと行なうと効果が高い
  • ゆっくり息を吐きながら上体を下げ、ゆっくり息を吸いながら体を起こす
  • 体がふらつかないようにコントロールする
  • 直立になった際、上げた足を床に付けずに行なうと効果が高い
  • 浮かせた足の膝を曲げずに伸ばしたまま後ろへ上げる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足デッドリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★☆
  3. お尻痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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