下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」のやり方

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下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」

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ダイエット効果:
★★★★☆
キツさ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者以上

片足デッドリフトのやり方

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」のやり方

下半身痩せの筋トレ「片足デッドリフト」のやり方

  1. 直立の状態
  2. ゆっくりと右足を後ろへ水平の高さ程度まで上げる
  3. 同時に上体を前へ倒し、右手が床に軽く触れる程度まで下げる
  4. ゆっくりと1の体勢へ戻り(片足立ちをキープしたまま)繰り返す
  5. 反対側も同様

おすすめの時間・頻度

  • 片側10回~20回
  • 週に2,3回

期待できる効果

  1. 下半身痩せ★★★★☆
  2. お尻痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ(裏)★★★☆☆
  4. ふくらはぎ痩せ★★☆☆☆

難易度

注意点

  • 深呼吸をしながら丁寧に行なう
  • ゆっくり息を吐きながら上体を下げ、ゆっくり息を吸いながら体を起こす
  • 浮かせた足の膝を曲げずに伸ばしたまま後ろへ上げる

関連する筋トレ

片足立ちで動きのある筋トレだから、多少なりともバランス感覚が必要。

もし難しいようであれば、少し難易度が低い静止したバージョンから始める。

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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