ヒップアップと太もも痩せのハードな筋トレ「片足タッチジャンプ」のやり方

更新日:

下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」

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下半身全体にしっかり効くエクササイズをしたい!ヒップアップをしたい!

そんな女性にオススメのジャンプ&バランスのトレーニング♪

この運動が難しい場合は、ジャンプしないバージョンの「片足デッドリフト」か、静止バージョンの「片足デッドリフト・ポーズ」から始めよう。

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
上級者 

片足タッチジャンプのやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」のやり方
  1. 直立の体勢から
  2. 右手を床に触れるまで上体を下げつつ
  3. 右足を伸ばしたまま水平まで上げる
  4. 上体を起こしつつ右足を胸に向かって引き上げ
  5. 左足で踏み切って軽くジャンプ
  6. 所定回数、繰り返し
  7. 反対側も同様

注意点

  • 床にタッチする際は指先でも手のひらでもOK
  • 必ずしも速く行なう必要はないので、ゆっくり丁寧にトレーニングする
  • バランスを崩さないよう安定したフォームを心がける

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足タッチジャンプ」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★★
  2. ヒップアップ : ★★★★★
  3. 下半身痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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