下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」のやり方

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下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」

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下半身全体にしっかり効くエクササイズをしたい!

そんな女性にオススメのジャンプ&バランスのトレーニング♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者上級者

片足タッチジャンプのやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」のやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」のやり方

  1. 片足で直立の体勢から
  2. 右手を床に触れるまで上体を下げつつ
  3. 右足を伸ばしたまま水平まで上げる
  4. 1の体勢に戻りつつ右足を胸に向かって引き上げ
  5. 左足で踏み切って軽くジャンプ
  6. 所定回数、繰り返し
  7. 反対側も同様

注意点

  • バランスを崩さないよう安定したフォームを心がける
  • 必ずしも速く行なう必要はないので、ゆっくり丁寧にトレーニングする
  • 床にタッチする手は、指先でも手のひらでもOK

おすすめの回数・セット数・頻度

回数

  • 中級者:15回
  • 上級者:20回

セット数

  • 中級者:3セット
  • 上級者:3セット

所要時間

※3セット合計

  • 中級者:約2分半
  • 上級者:約3分半

頻度

  • 週に2,3回

期待できる効果

  1. 下半身痩せ★★★★★
  2. 太もも痩せ(裏)★★★★★
  3. お尻痩せ★★★★☆
  4. ふくらはぎ痩せ★★★☆☆

難易度

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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