内もも痩せ8分の筋トレメニュー
- 各種目間で10秒ほど休憩を入れる
- レベル1:1セット、レベル2:2セット、レベル3:3セット
- 1セットで約8分
① | ワイド・スクワット | 20回 | |
② | サイド・ランジ | 20回 | |
③ | 内ももリフト(左) | 15回 | |
④ | 内ももリフト(右) | 15回 | |
⑤ | カエル・ブリッジ | 20回 | |
⑥ | 壁足パカ | 20回 | |
①~⑥までで1セット合計 | 約8分 |
注意点
筋トレ前
- 筋トレ前には準備運動を行なっておく
- 事前にたっぷり水分を補給しておく
筋トレ中
- ①から順番に行なう
- 各種目間で休憩を10秒ほど挟む
- 複数セット行なう場合は間に休憩を1~3分間挟む
筋トレ後
- 疲労した筋肉はマッサージしておく
- 運動後のストレッチもオススメ
回数・ペース・セット数・所要時間・頻度
回数
- ①~⑥を所定回数
- ③と④は左右各15回
ペース
早くやらずにゆっくりと行なう。目安はスクワットで言えば2秒掛けて下げて2秒掛けて上げるくらいのペース。つまり1回に4秒掛かるくらいの遅さで行なう。セット数
①~⑥まで行なって1セット、それを1~3セット所要時間
- 1セット合計約8分
- 2セット合計約18分
- 3セット合計約28分