太もものスキマは美脚の条件！内もも痩せ8分の筋トレメニュー

足が細く見えるポイントは、正面から見たときの太もものスキマ！ そんな内もものスキマは、美脚効果バツグンの大切な部分♪ 普段あまり使うことがない太もも内側の筋肉を引き締めて、あなたも内もも痩せの美脚美人になろう☆

ダイエット効果：

★★★★★

お手軽度：

★★★☆☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ふつう

所要時間：

約8分

対象：

中級者

効果：

内もも痩せ

内もも痩せ8分の筋トレメニュー

• 各種目間で10秒ほど休憩を入れる
• レベル1：1セット、レベル2：2セット、レベル3：3セット
• 1セットで約8分

①		ワイド・スクワット	20回
②		サイド・ランジ	20回
③		内ももリフト(左)	15回
④		内ももリフト(右)	15回
⑤		カエル・ブリッジ	20回
⑥		壁足パカ	20回
		①～⑥までで1セット合計	約8分

注意点

筋トレ前

• 筋トレ前には準備運動を行なっておく
• 事前にたっぷり水分を補給しておく

筋トレ中

• ①から順番に行なう
• 各種目間で休憩を10秒ほど挟む
• 複数セット行なう場合は間に休憩を1～3分間挟む

筋トレ後

• • 疲労した筋肉はマッサージしておく
  • 運動後のストレッチもオススメ

回数・ペース・セット数・所要時間・頻度

回数

• ①～⑥を所定回数
• ③と④は左右各15回

ペース

早くやらずにゆっくりと行なう。目安はスクワットで言えば2秒掛けて下げて2秒掛けて上げるくらいのペース。つまり1回に4秒掛かるくらいの遅さで行なう。

セット数

①～⑥まで行なって1セット、それを1～3セット

所要時間

• 1セット合計約8分
• 2セット合計約18分
• 3セット合計約28分

頻度

週に2~3回がオススメ

効果

内もも痩せ：★★★★★

脂肪を落とす

筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動！ せっかく引き締めても脂肪で覆われていたら外見の変化は分からない。 脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い！

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