くびれと太もも痩せの動かない筋トレ「エルボー・サイド・プランク・レッグリフト・ポーズ」のやり方

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くびれと太もも痩せの動かない筋トレ「エルボー・サイド・プランク・レッグリフト・ポーズ」

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くびれと太ももを同時にトレーニングする複合筋トレ! 通常の肘付きサイドプランクからもっと負荷を高くしたい方にオススメ♪ 脚上げキープで太ももの外側をジワジワと攻める☆ サイドプランクだけでもかなりキツいのに、これは効く! ちょっと難易度高いけど、バリエーションとしてチャレンジしてみて

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者 

サイド・プランク・レッグリフト・ポーズのやり方

くびれと太もも痩せの動かない筋トレ「エルボー・サイド・プランク・レッグリフト・ポーズ」のやり方
  1. 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く
  2. 前腕部と下側の足の側面だけを床につけ腰を持ち上げる
  3. 全身を一直線にキープしてエルボーサイドプランクの体勢
  4. ここからさらに上側の脚を水平になるまで上げる
  5. そのままの姿勢を所定時間キープ
  6. 反対側も同様

注意点

  • 脚を上げた際に腰が落ちやすいのでキープする
  • 前後にバランスを崩しやすいので体幹をしっかり保つ

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「サイド・プランク・レッグリフト・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★★★
  3. 体幹 : ★★★★★

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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