下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」のやり方

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下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」

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下半身全体のエクササイズ「ランジ・ジャンプ」!

特にヒップアップや太もも痩せと、減量にオススメの高強度ワークアウト♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者  上級者 

ランジ・ジャンプのやり方

下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」のやり方
  1. 頭の後ろで手を組み直立する
  2. 真上へジャンプして
  3. 脚を前後に開いて着地
  4. 再度ジャンプ
  5. 脚を前後入替えて着地
  6. 2~5を繰り返し

注意点

  • 視線は下がらないよう斜め上を見る
  • 背筋を伸ばして行なう
  • 膝がつま先より前に出ないよう脚を前後に大きく開く
  • 太ももが水平になるまで腰を落とす

回数・時間・セット数・頻度

回数

12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ランジ・ジャンプ」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★★
  2. お尻痩せ : ★★★★★
  3. 脚やせ : ★★★★★
  4. 太もも痩せ : ★★★★★
  5. 減量 : ★★★★☆
  6. 脂肪燃焼 : ★★★★☆
  7. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

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だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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