下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」のやり方

更新日:

下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」

©dietbu.com

下半身全体のエクササイズ「ランジ・ジャンプ」!

特にヒップアップや太もも痩せと、減量にオススメの高強度ワークアウト♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者  上級者 

ランジ・ジャンプのやり方

下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」のやり方
  1. 頭の後ろで手を組み直立する
  2. 真上へジャンプして
  3. 脚を前後に開いて着地
  4. 再度ジャンプ
  5. 脚を前後入替えて着地
  6. 2~5を繰り返し

注意点

  • 視線は下がらないよう斜め上を見る
  • 背筋を伸ばして行なう
  • 膝がつま先より前に出ないよう脚を前後に大きく開く
  • 太ももが水平になるまで腰を落とす

回数・時間・セット数・頻度

回数

12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ランジ・ジャンプ」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★★
  2. お尻痩せ : ★★★★★
  3. 脚やせ : ★★★★★
  4. 太もも痩せ : ★★★★★
  5. 減量 : ★★★★☆
  6. 脂肪燃焼 : ★★★★☆
  7. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , ,

© 2020 ダイエット部