下半身痩せのワークアウト「ランジ・ジャンプ」のやり方

下半身全体のエクササイズ「ランジ・ジャンプ」！

特にヒップアップや太もも痩せと、減量にオススメの高強度ワークアウト♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者  上級者 

ランジ・ジャンプのやり方

1. 頭の後ろで手を組み直立する
2. 真上へジャンプして
3. 脚を前後に開いて着地
4. 再度ジャンプ
5. 脚を前後入替えて着地
6. 2～5を繰り返し

注意点

• 視線は下がらないよう斜め上を見る
• 背筋を伸ばして行なう
• 膝がつま先より前に出ないよう脚を前後に大きく開く
• 太ももが水平になるまで腰を落とす

回数・時間・セット数・頻度

回数

12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ランジ・ジャンプ」で特に期待できる部位や効果

1. 下半身痩せ : ★★★★★
2. お尻痩せ : ★★★★★
3. 脚やせ : ★★★★★
4. 太もも痩せ : ★★★★★
5. 体重を落とす方法 : ★★★★☆
6. 脂肪燃焼 : ★★★★☆
7. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪