お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

足を蹴り上げて、お腹痩せと背中痩せ♪

ダイエット効果:

★★★★☆

手軽さ:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

中級者

ブリッジ・キックのやり方

1. お腹側を上向きに両手両足を床につける
2. 片足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる
3. 1の体勢に戻る
4. 反対の足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる
5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

• 左右交互に30回
• 毎日

期待できる効果

1. お腹痩せ：★★★☆☆
2. 背中痩せ：★★★☆☆
3. 体幹：★★★☆☆
4. 太もも痩せ(裏)：★★★☆☆
5. 二の腕痩せ：★★★☆☆

難易度

中 ※動き自体は難しくないけど、全身運動だからピンポイントで部分痩せしたい場合には別の筋トレがオススメ

注意点

• お尻は床から常に浮かせた状態で繰り返す
• 足をしっかり伸ばす
• 足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる