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お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

更新日:

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」

©dietbu.com

足を蹴り上げて、お腹痩せと背中痩せ♪
ダイエット効果:
★★★★☆
手軽さ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者

ブリッジ・キックのやり方

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

  1. お腹側を上向きに両手両足を床につける
  2. 片足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる
  3. 1の体勢に戻る
  4. 反対の足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる
  5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 左右交互に30回
  • 毎日

期待できる効果

  1. お腹痩せ★★★☆☆
  2. 背中痩せ★★★☆☆
  3. 体幹★★★☆☆
  4. 太もも痩せ(裏)★★★☆☆
  5. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

中 ※動き自体は難しくないけど、全身運動だからピンポイントで部分痩せしたい場合には別の筋トレがオススメ

注意点

  • お尻は床から常に浮かせた状態で繰り返す
  • 足をしっかり伸ばす
  • 足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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