肩こりや頭痛の原因⁉︎ ストレートネック改善ストレッチ4種

更新日：2021年10月17日

名前の通り、首がまっすぐになり体に支障をきたすストレートネック。肩こりや頭痛の原因にもなるストレートネックは、なぜ起こるのだろう？今回は、ストレートネックになる原因と、その症状を改善するストレッチを紹介。

1 ストレートネックとは？
2 ストレートネックを改善するには？
3 首の凝りをほぐす
4 猫背改善
5 首のアーチを取り戻す
6 まとめ

ストレートネックとは？

ベッドでスマホ

ストレートネックとは、名前の通り「首がまっすぐになる」こと。私達の首の骨は、本来なめらかなアーチを描いている。これは外の衝撃から首を守ったり、重たい頭を支える首の負担を軽減する為。ところがストレートネックでは、首の骨の配列がずれて首の骨がなめらかなアーチを失い、肩こりや頭痛等、様々な不快症状を引き起こしてしまう。

ストレートネックになる原因は？

ストレートネックになる原因で現代人にとても多いのが、パソコンやスマートフォンの使い過ぎによるものだと言われている。実際、一昔前はストレートネックなんて言葉はあまり使われていなかったのに対して、近年パソコンやスマートフォンの普及率がアップしたのに比例して、ストレートネックだと診断される人の数はとても増えた。

スマホの影響は大きい

「スマホ首」なんて言われているのも、ストレートネックの一歩手前のような状態。パソコンやスマートフォンを使用すること自体は決して悪いことではないけれども、問題なのはそれらを使用している時の姿勢。パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、猫背気味になったり、前のめりで首が前に出ていたり、本来のまっすぐな姿勢や首の位置から外れたところで長時間過ごすことになる。

あなたの首が悲鳴を上げている

そうすると、一番に負担が掛かるのが首。首は、成人で平均4～6㎏あると言われている頭を無理な状態で支え続けていることになるので、首の筋肉は凝り固まり、だんだんと筋肉の凝りだけではなく、骨の配列も頭の重さにつられて前へとずれていってしまう。そして首本来の自然なアーチが失われ、ストレートネックに繋がる。

ストレートネックを改善するには？

Photo: weheartit.com

ストレートネックを改善するには、まず無理な姿勢で凝り固まった首の筋肉をほぐすことが重要。筋肉が凝り固まったまま色々なストレッチをしても、十分な効果が得られないからだ。次に、パソコンやスマートフォンの長時間の使用で猫背がちになっている姿勢を改善。最後に、タオル枕を使って首本来の自然なアーチを取り戻す。