お尻痩せの柔軟運動「膝曲げ四の字ストレッチ」のやり方

ダイエット効果:

★★☆☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

全レベル

膝曲げ四の字ストレッチのやり方

お尻痩せの柔軟運動「膝曲げ四の字ストレッチ」のやり方

1. ベッドなどで仰向けになり右膝を立てる
2. 右膝のすぐ上の太ももに、あぐらをかくように左足首を重ねる
3. 股の間から左腕を通し、右膝の前で両手を組む
4. 膝を胸に引き寄せる
5. 30秒キープ
6. 反対側も同様

おすすめの時間・頻度

• 30秒以上キープ
• 毎日

期待できる効果

1. お尻のストレッチ：★★★★★
2. お尻痩せ：★★★☆☆
3. 太もも痩せ：★★☆☆☆

難易度

注意点

• 膝を抱えたら全身をリラックスさせ床に横たわる
• 深呼吸をしながら胸に引き寄せる
• もし柔軟性的に手が届かず難しいようであれば、膝の前で手を組むのではなく膝の裏で手を組む

動画

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