お尻痩せの柔軟運動「膝曲げ四の字ストレッチ」のやり方

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お尻痩せの柔軟運動「膝曲げ四の字ストレッチ」のやり方

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ダイエット効果:
★★☆☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
全レベル

膝曲げ四の字ストレッチのやり方

お尻痩せの柔軟運動「膝曲げ四の字ストレッチ」のやり方

お尻痩せの柔軟運動「膝曲げ四の字ストレッチ」のやり方

  1. ベッドなどで仰向けになり右膝を立てる
  2. 右膝のすぐ上の太ももに、あぐらをかくように左足首を重ねる
  3. 股の間から左腕を通し、右膝の前で両手を組む
  4. 膝を胸に引き寄せる
  5. 30秒キープ
  6. 反対側も同様

おすすめの時間・頻度

  • 30秒以上キープ
  • 毎日

期待できる効果

  1. お尻のストレッチ:★★★★★
  2. お尻痩せ★★★☆☆
  3. 太もも痩せ★★☆☆☆

難易度

注意点

  • 膝を抱えたら全身をリラックスさせ床に横たわる
  • 深呼吸をしながら胸に引き寄せる
  • もし柔軟性的に手が届かず難しいようであれば、膝の前で手を組むのではなく膝の裏で手を組む

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このストレッチを行なってから、足を伸ばしたバージョンも行なうとさらに脚やせ効果が期待できる!

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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