下半身全体のエクササイズ「スクワット・ジャンプ」のやり方

「普通のスクワットは慣れてきた！」、「下半身全体にもっと負荷をかけたい！」、そんなダイエット上級者向けの下半身エクササイズ♪　ヒップアップにもオススメのボディメイク筋トレ！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

スクワット・ジャンプのやり方

1. 肩幅程度に足を広げて直立の姿勢から
2. 両手を前へバランスを取りながら太ももが水平になるまで腰を落とす
3. 両手を下ろしながら立ち上がりその場でジャンプ
4. 着地したらそのままスクワットの体勢に戻る
5. 繰り返し

注意点

• 着地の際バランスを崩しやすいので慣れるまでは低いジャンプでOK
• 着地からスクワットする際はつま先重心になりやすいのでかかと重心を意識する
• スクワットはしっかり太ももが水平になるまで腰を落とす

回数・時間・セット数・頻度

回数

16回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スクワット・ジャンプ」で特に期待できる部位や効果

1. ヒップアップ : ★★★★★
2. 下半身痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★★☆
4. ふくらはぎ痩せ : ★★★★☆