脚やせ7分の筋トレメニュー
- レベル1：1セット(約7分)
- レベル2：2セット(約15分)
- レベル3：3セット(約23分)
| ① |  | 後ろ足上げ | 左右交互に30回 |
| ② |  | かかと上げスモウ・スクワット | 15回 |
| ③ |  | 壁足パカ | 20回 |
| ④ |  | かかと上げショルダー・ブリッジ | 15回 |
| ⑤ |  | 内ももリフト | 左右各 15回 |
| ⑥ |  | 横足パカ | 左右各 15回 |
| ①～⑥までで1セット合計 | 約7分 |
注意点
筋トレ前
- 筋トレ前には準備運動を行なっておく
- 事前にたっぷり水分を補給しておく
筋トレ中
- ①から⑥まで順番に行なう
- 各種目間で休憩を挟む場合は10秒以下
筋トレ後
- 疲労した筋肉はマッサージしておく
- 運動後のストレッチもオススメ
回数・ペース・セット数・所要時間・頻度
回数
①～⑥を所定回数ペース
速くなりすぎないよう、ゆっくり丁寧に行なうセット数
- ①～⑥まで行なって1セット、それを1～3セット繰り返す
- 複数セット行なう場合、セット間の休憩は30秒～1分以内
所要時間
- 1セット合計約3分
- 2セット合計約7分
- 3セット合計約10分
頻度
週に2~3回がオススメ期待できる効果
脚やせ：★★★★☆ 太もも痩せ：★★★★☆ 内もも痩せ：★★★★☆ ふくらはぎ痩せ：★★★★☆ お尻痩せ：★★★☆☆脂肪を落とすには
筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動！ せっかく引き締めても脂肪で隠れていたら、外見からその変化は分からない。特に太ももは脂肪付きやすい部分。 脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い！動画
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7分で出来る脚やせの筋トレメニュー
