7分で出来る脚やせの筋トレメニュー

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7分で出来る脚やせの筋トレメニュー2

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1セット7分で美脚習慣、脚やせの筋トレメニュー!

この脚やせメニューで狙う箇所は主に「太もも」、「ふくらはぎ」の2つの部位。

特に
美脚効果の高い「内もも痩せ」
下半身をスッキリ見せる「外もも痩せ」
引き締まった足首を作る「ふくらはぎ痩せ」
は重要なポイント♪

スラッと細長い脚を作って、美脚美人を目指そうー

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
1セット約7分
対象:
中級者
効果:
脚やせ

脚やせ7分の筋トレメニュー

  • レベル1:1セット(約7分)
  • レベル2:2セット(約15分)
  • レベル3:3セット(約23分)
裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方後ろ足上げ左右交互に30回
ふくらはぎ痩せと太もも痩せの筋トレ「かかと上げスモウ・スクワット」のやり方かかと上げスモウ・スクワット15回
内もも痩せにピンポイントのダイエット筋トレ「壁足パカ」のやり方壁足パカ20回
下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げショルダー・ブリッジ」のやり方かかと上げショルダー・ブリッジ15回
内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方内ももリフト左右各
15回
太もも痩せ(外側)のダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方横足パカ左右各
15回
①~⑥までで1セット合計約7分

注意点

筋トレ前

  • 筋トレ前には準備運動を行なっておく
  • 事前にたっぷり水分を補給しておく

筋トレ中

  • ①から⑥まで順番に行なう
  • 各種目間で休憩を挟む場合は10秒以下

筋トレ後

    • 疲労した筋肉はマッサージしておく
    • 運動後のストレッチもオススメ

回数・ペース・セット数・所要時間・頻度

回数

①~⑥を所定回数

ペース

速くなりすぎないよう、ゆっくり丁寧に行なう

セット数

  • ①~⑥まで行なって1セット、それを1~3セット繰り返す
  • 複数セット行なう場合、セット間の休憩は30秒~1分以内

所要時間

  • 1セット合計約3分
  • 2セット合計約7分
  • 3セット合計約10分

頻度

週に2~3回がオススメ

期待できる効果

脚やせ:★★★★☆
太もも痩せ:★★★★☆
内もも痩せ:★★★★☆
ふくらはぎ痩せ:★★★★☆
お尻痩せ:★★★☆☆

脂肪を落とすには

筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動

せっかく引き締めても脂肪で隠れていたら、外見からその変化は分からない。特に太ももは脂肪付きやすい部分。

脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い!

動画

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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