毎日15分で行なう全身痩せと減量の運動メニュー♪
時間がない日でもサクッとエクササイズ!
全身痩せ&減量の運動メニュー
高強度 筋トレ
① | ![]() | バイシクルクランチ(全速力) | 15秒 |
② | ![]() | マウンテンクライマー(全速力) | 15秒 |
③ | ![]() | スクワット(全速力) | 15秒 |
④ | ![]() | バーピー(全速力) | 15秒 |
⑤ | ![]() | 休憩 | 30秒 |
①~⑤を3セット合計 | 4分 |
有酸素運動
以下のどれか1つ、または組み合わせても可、合計11分
![]() | その場ウォーキング | 合計11分 | |
![]() | その場ジョギング | ||
![]() | エア縄跳び | ||
![]() | 踏み台昇降 |
注意点
筋トレ
- 筋トレは3セットがオススメ
- ①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を30秒挟んで3セット行なう
- 15分という時短メニューのため最初から激しい動きになる。事前の入念なウォームアップがオススメ
有酸素運動
- 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
- つまりジョギングは遅め、ウォーキングは速めに行なう
- もっと長時間行なった方が効果的だが、この時間でもやらないよりは遥かに良い
運動後
- 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい