毎日15分で全身痩せ&減量の運動メニュー

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グループエクササイズ

毎日15分で行なう全身痩せと減量の運動メニュー♪

時間がない日でもサクッとエクササイズ!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ノーマル
所要時間:
15分
対象:
中級者
効果
全身痩せ減量

運動メニュー

筋トレ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクルクランチ(全速力)15秒
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方マウンテンクライマー(全速力)15秒
脂肪燃焼目的の「スクワット」のやり方スクワット(全速力)15秒
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向け)」のやり方バーピー(ハード)15秒
休憩休憩30秒
①~⑤を3セット合計4分

有酸素運動

以下のどれか1つ、または組み合わせても可、合計11分

有酸素運動「ウォーキング」のやり方その場ウォーキング合計11分
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング
脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」のやり方エア縄跳び
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方踏み台昇降

注意点

筋トレ

  • 筋トレは3セットがオススメ
  • ①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を30秒挟んで3セット行なう
  • 15分という時短メニューのため最初から激しい動きになる。事前の入念なウォームアップがオススメ

有酸素運動

  • 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
  • つまりジョギングは遅め、ウォーキングは速めに行なう
  • もっと長時間行なった方が効果的だが、この時間でもやらないよりは遥かに良い

運動後

  • 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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