毎日30分!内もも痩せと減量の運動メニュー

投稿日:

サイドランジ

内もものすき間を手に入れつつ体重を落とす!

内もも痩せと減量の運動メニューで毎日30分エクササイズ♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ノーマル
所要時間:
約30分
対象:
中級者
効果
内もも痩せ減量

運動メニュー

太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方股関節回し(内側)20秒
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方股関節回し(外側)20秒
くびれのエクササイズ「ウエスト・ツイスト・ストレッチ」のやり方ウエスト・ツイスト・ストレッチ20秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(右)20秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(左)20秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(右)20秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(左)20秒
合計約2分

太もも痩せの筋トレ「サイド・ランジ」のやり方」サイド・ランジ20回
内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方内ももリフト(左)20回
内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方内ももリフト(右)20回
内もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方足パカ20回
3セット合計13分

※上記の順番で3セット繰り返す
※セット間の休憩は30秒以内

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方バーピー20秒
休憩休憩10秒
4セット合計2分

※上記の順番で4セット繰り返す

以下のどれか1つ、または組み合わせても可

有酸素運動「ウォーキング」その場ウォーキング合計10分
脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」その場ジョギング
脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」エア縄跳び
脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「踏み台昇降」踏み台昇降

内もも痩せのエクササイズ「シコ・ストレッチ」のやり方シコ・ストレッチ(右)20秒
内もも痩せのエクササイズ「シコ・ストレッチ」のやり方シコ・ストレッチ(左)20秒
内もも痩せのエクササイズ「内ももストレッチ」のやり方内ももストレッチ(右)20秒
内もも痩せのエクササイズ「内ももストレッチ」のやり方内ももストレッチ(左)20秒
「片足開脚&前屈ストレッチ」のやり方片足開脚&前屈ストレッチ(右)20秒
「片足開脚&前屈ストレッチ」のやり方片足開脚&前屈ストレッチ(左)20秒
下半身痩せの基本「開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ」のやり方開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ20秒
合計約2分

注意点

1. ウォームアップ

  • ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
  • ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、動かすことで体を温めるようにする

2. 筋トレ

  • ダイエットのための筋トレはゆっくり(3秒に1回程度)、丁寧に行なう
  • 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を30秒挟んで3セット行なう

3. 高強度インターバルトレーニング(HIIT)

  • 20秒間内はできる限り素早く行なう
  • 疲れても10秒以上休まない

4. 有酸素運動

  • 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
  • つまりジョギングは遅め、ウォーキングは速めに行なう

5. ストレッチ

  • 大きく息を吐きながら伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
  • 伸ばす際は、イタ気持ちいい程度までで十分

運動後

  • 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい

この記事は役に立った?

星を付ける

この記事がお役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

LINEダイエット相談

以下の3つのダイエット相談をLINEで受付中♪

  1. プログラムによる自動応答
  2. 人間のダイエットアドバイザーによるダイエット相談
  3. 専門インストラクターによる運動メニュー作成

「友だち追加」ボタンをクリックしてね!

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , ,

Copyright© ダイエット部 , 2019 All Rights Reserved.