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お腹痩せ・お尻痩せ・太もも痩せ!1回12分の筋トレメニュー

更新日:

お腹痩せ・お尻痩せ・太もも痩せ
全部で12分のお腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せの筋トレメニュー!
ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ノーマル
所要時間:
12分
対象:
中級者
効果:
お腹痩せ太もも痩せお尻痩せ

筋トレメニュー

下半身痩せの超定番な筋トレ「スクワット」のやり方スクワット太もも お尻20回
太もも痩せの筋トレ「サイド・ランジ」のやり方」サイド・ランジ内もも お尻20回
太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方足パカ内もも お腹20回
お腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ」のやり方クランチお腹上部20回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクル・クランチお腹上部 くびれ 下腹 太もも20回
くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方プランク・ヒップディップスお腹 くびれ20回
お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方ドンキー・キック(右)お尻 裏もも20回
お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方ドンキー・キック(左)お尻 裏もも20回
お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方ヒップリフトお尻 太もも20回

注意点

  • ①~⑨まで、できる限り休憩を挟まずに行なう

回数・セット数・所要時間

回数(時間)

各20回をゆっくり(4秒に1回くらいのペースで)行なう

セット数

①~⑨まで通しで1セット 慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう!

所要時間

約12分

効果

  1. 太もも痩せ★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★★
  3. お腹痩せ★★★★★
  4. 内もも痩せ★★★★☆
  5. 下腹痩せ★★★★☆
  6. くびれ★★★★☆

まとめ

ダイエット部のTwitterでも大人気だった筋トレメニュー♪ 良かったらTwitterもフォローしてね↓

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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