筋トレメニュー
① | ![]() | スクワット | 太もも お尻 | 20回 |
② | ![]() | サイド・ランジ | 内もも お尻 | 20回 |
③ | ![]() | 足パカ | 内もも お腹 | 20回 |
④ | ![]() | クランチ | お腹上部 | 20回 |
⑤ | ![]() | バイシクル・クランチ | お腹上部 くびれ 下腹 太もも | 20回 |
⑥ | ![]() | プランク・ヒップディップス | お腹 くびれ | 20回 |
⑦ | ![]() | ドンキー・キック(右) | お尻 裏もも | 20回 |
⑧ | ![]() | ドンキー・キック(左) | お尻 裏もも | 20回 |
⑨ | ![]() | ヒップリフト | お尻 太もも | 20回 |
注意点
- ①~⑨まで、できる限り休憩を挟まずに行なう
回数・セット数・所要時間
回数(時間)
各20回をゆっくり(4秒に1回くらいのペースで)行なうセット数
①~⑨まで通しで1セット 慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう!所要時間
約12分効果
まとめ
ダイエット部のTwitterでも大人気だった筋トレメニュー♪ 良かったらTwitterもフォローしてね↓お腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せしたい女性にオススメ!9種12分の筋トレメニュー 各種目ごとに効く部位が分かるから気になるところはさらに回数増やしてもOK✨ 各20回をゆっくり(4秒に1回くらいのペースで) ①~⑨まで通しで1セット12分 慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう!#ダイエット運動 pic.twitter.com/wfJqFNCb1l
— ダイエット部byカトサン🏃♀️ (@dietbucom) March 10, 2020