お腹痩せ・お尻痩せ・太もも痩せ！1回12分の筋トレメニュー

全部で12分のお腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せの筋トレメニュー！

ダイエット効果：

★★★★★

お手軽度：

★★☆☆☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ノーマル

所要時間：

12分

対象：

中級者

効果：

お腹痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ

筋トレメニュー

①		スクワット	太もも お尻	20回
②		サイド・ランジ	内もも お尻	20回
③		足パカ	内もも お腹	20回
④		クランチ	お腹上部	20回
⑤		バイシクル・クランチ	お腹上部 くびれ 下腹 太もも	20回
⑥		プランク・ヒップディップス	お腹 くびれ	20回
⑦		ドンキー・キック(右)	お尻 裏もも	20回
⑧		ドンキー・キック(左)	お尻 裏もも	20回
⑨		ヒップリフト	お尻 太もも	20回

注意点

• ①～⑨まで、できる限り休憩を挟まずに行なう

回数・セット数・所要時間

回数(時間)

各20回をゆっくり(4秒に1回くらいのペースで)行なう

セット数

①～⑨まで通しで1セット 慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう！

所要時間

約12分

効果

1. 太もも痩せ：★★★★★
2. お尻痩せ：★★★★★
3. お腹痩せ：★★★★★
4. 内もも痩せ：★★★★☆
5. 下腹痩せ：★★★★☆
6. くびれ：★★★★☆

まとめ

ダイエット部のTwitterでも大人気だった筋トレメニュー♪ 良かったらTwitterもフォローしてね↓

お腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せしたい女性にオススメ！9種12分の筋トレメニュー 各種目ごとに効く部位が分かるから気になるところはさらに回数増やしてもOK✨ 各20回をゆっくり(4秒に1回くらいのペースで) ①～⑨まで通しで1セット12分 慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう！#ダイエット運動 pic.twitter.com/wfJqFNCb1l

— ダイエット部byカトサン🏃‍♀️ (@dietbucom) March 10, 2020