お腹痩せ・お尻痩せ・太もも痩せ!1回12分の筋トレメニュー

投稿日:

お腹痩せ・お尻痩せ・太もも痩せ

全部で12分のお腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せの筋トレメニュー!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ノーマル
所要時間:
12分
対象:
中級者
効果:
お腹痩せ太もも痩せお尻痩せ

筋トレメニュー

下半身痩せの超定番な筋トレ「スクワット」のやり方スクワット太もも
お尻
20回
太もも痩せの筋トレ「サイド・ランジ」のやり方」サイド・ランジ内もも
お尻
20回
太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方足パカ内もも
お腹
20回
お腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ」のやり方クランチお腹上部20回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクル・クランチお腹上部
くびれ
下腹
太もも
20回
くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方プランク・ヒップディップスお腹
くびれ
20回
お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方ドンキー・キック(右)お尻
裏もも
20回
お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方ドンキー・キック(左)お尻
裏もも
20回
お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方ヒップリフトお尻
太もも
20回

注意点

  • ①~⑨まで、できる限り休憩を挟まずに行なう

回数・セット数・所要時間

回数(時間)

各20回をゆっくり(4秒に1回くらいのペースで)行なう

セット数

①~⑨まで通しで1セット

慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう!

所要時間

約12分

効果

  1. 太もも痩せ★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★★
  3. お腹痩せ★★★★★
  4. 内もも痩せ★★★★☆
  5. 下腹痩せ★★★★☆
  6. くびれ★★★★☆

この記事は役に立った?

星を付ける

この記事がお役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

LINEダイエット相談

以下の3つのダイエット相談をLINEで受付中♪

  1. プログラムによる自動応答
  2. 人間のダイエットアドバイザーによるダイエット相談
  3. 専門インストラクターによる運動メニュー作成

「友だち追加」ボタンをクリックしてね!

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , ,

Copyright© ダイエット部 , 2019 All Rights Reserved.