「下腹痩せ」と「くびれ」の運動メニュー(有酸素運動・筋トレ・ストレッチ)

©dietbu.com
- ダイエット効果:
- ★★★★☆
- お手軽度:
- ★★☆☆☆
- 短期痩せ度:
- ★☆☆☆☆
- 効果の長続き度:
- ★★★★★
- 対象:
- 初心者
ウォーミングアップ(2分)

①肩回し(外側)
15秒

②肩回し(内側)
15秒

③股関節回し(外側)
15秒

④股関節回し(内側)
15秒

⑤その場ウォーキング
1分
有酸素運動(16分)

⑥その場ジョギング
3分

⑦膝上げ
15秒

⑧その場ジョギング
3分

⑨かかと上げ
15秒

⑩その場ジョギング
3分

⑪ジャンピング・ジャック
15秒

⑫その場ジョギング
3分

⑬シザー・スキーヤー
15秒

⑭その場ジョギング
3分
筋トレ(5分)
1/3セット目

⑮クランチ・キック
15秒

⑯サイド・プランク・ローテーション(右)
15秒

⑰パルスアップ
15秒

⑱サイド・プランク・ローテーション(左)
15秒

休憩
1分
2/3セット目

⑲クランチ・キック
15秒

⑳サイド・プランク・ローテーション(右)
15秒

㉑パルスアップ
15秒

㉒サイド・プランク・ローテーション(左)
15秒

休憩
1分
3/3セット目

㉓クランチ・キック
15秒

㉔サイド・プランク・ローテーション(右)
15秒

㉕パルスアップ
15秒

㉖サイド・プランク・ローテーション(左)
15秒
ストレッチ(2分)

㉗お腹ストレッチ
30秒

㉘太もも裏のストレッチ
30秒

㉙上体反らし
30秒

㉚バタフライ・ストレッチ
30秒
ダイエット効果
ウォーミングアップ ①~⑤
有酸素運動 ⑥~⑭
筋トレ ⑮~㉖
ストレッチ ㉗~㉚
消費カロリーの目安
※体重50kgの例
ウォーミングアップ ①~⑤
運動強度:3.5
2分間=約6 kcal
有酸素運動 ⑥~⑭
運動強度:6
16分間=約84 kcal
筋トレ ⑮~㉖
運動強度:3.8
3分間=約10 kcal
ストレッチ ㉗~㉚
運動強度:2.3
2分間=約4 kcal
消費カロリー合計 ①~㉚
104kcal
計算式
消費カロリー = 1.05 x 運動強度 x 運動時間(h) x 体重(kg)
減量できる体重の目安
1回で減量できる体重
104kcal = 約15g
1ヶ月で減量できる体重
約437g
計算式
消費カロリー x 0.14 = 減量できる体重(g)
運動メニュー一覧に戻る
-

4週間で水着ボディ☆お腹・下半身・二の腕痩せ+バストアップの運動メニュー
自分の水着姿が不安?もし心配なら、今すぐ夏ダイエットを始めよう! 今年こそ本気になって、自信を持って露出できる水着ボディをゲット! このダイエット運動メニューは、「お腹、太もも、ふくらはぎ、二の腕、く ...
この記事がお役に立てなくて残念です
改善にご協力ください!
LINEダイエット相談
以下の3つのダイエット相談をLINEで受付中♪
- プログラムによる自動応答
- 人間のダイエットアドバイザーによるダイエット相談
- 専門インストラクターによる運動メニュー作成
「友だち追加」ボタンをクリックしてね!
-

カトウ(ダイエットトレーナー)
東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪
-ダイエットの運動
-お腹痩せ, くびれ, ストレッチメニュー, 下腹痩せ, 初心者, 有酸素運動メニュー, 筋トレメニュー, 脂肪燃焼, 運動メニュー