初心者向けくびれのダイエット筋トレ「ひざ付けサイド・プランク」のやり方

わき腹を引き締めてくびれを作る定番の筋トレ「サイド・プランク」！ でもある程度筋肉が無いと意外と難しい… そんなダイエット筋トレ初心者向けに簡単バージョン、「ひざ付けサイド・プランク」♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

ひざ付けサイド・プランクのやり方

1. 体を横に向けて床にひじをつく
2. ひざから先を体の後ろへ90度に曲げる
3. ひじとひざを支点にしてお尻を持ち上げる
4. 所定時間キープ
5. 反対側も同様

注意点

• ひじは肩の真下に来るようにする
• ひざから頭まで一直線になるように体をキープする

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「ひざ付けサイド・プランク」で特に期待できる部位や効果

1. くびれ : ★★★★☆
2. 体幹 : ★★★★☆