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初心者向けくびれのダイエット筋トレ「ひざ付けサイド・プランク」のやり方

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初心者向けくびれのダイエット筋トレ「ひざ付けサイド・プランク」のやり方

©dietbu.com

わき腹を引き締めてくびれを作る定番の筋トレ「サイド・プランク」! でもある程度筋肉が無いと意外と難しい… そんなダイエット筋トレ初心者向けに簡単バージョン、「ひざ付けサイド・プランク」♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

ひざ付けサイド・プランクのやり方

初心者向けくびれのダイエット筋トレ「ひざ付けサイド・プランク」のやり方
  1. 体を横に向けて床にひじをつく
  2. ひざから先を体の後ろへ90度に曲げる
  3. ひじとひざを支点にしてお尻を持ち上げる
  4. 所定時間キープ
  5. 反対側も同様

注意点

  • ひじは肩の真下に来るようにする
  • ひざから頭まで一直線になるように体をキープする

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「ひざ付けサイド・プランク」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★☆
  2. 体幹 : ★★★★☆

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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