運動メニュー(約1時間コース)
| ① |  | その場ウォーキング | 3分 |
| ② |  | 股関節回し（内側） | 30秒 |
| ③ |  | 股関節回し（外側） | 30秒 |
| ④ |  | ウエスト・ツイスト・ストレッチ | 30秒 |
| ⑤ |  | レッグスイング左右（右） | 30秒 |
| ⑥ | | レッグスイング左右（左） | 30秒 |
| ⑦ |  | レッグスイング前後（右） | 30秒 |
| ⑧ | | レッグスイング前後（左） | 30秒 |
| 合計 | 約7分 |
| ① |  | 上体反らし | 30秒 |
| ② |  | 太もも前面ストレッチ(右) | 30秒 |
| ③ | | 太もも前面ストレッチ(左) | 30秒 |
| ④ |  | シコ・ストレッチ(右) | 30秒 |
| ⑤ | | シコ・ストレッチ(左) | 30秒 |
| ⑥ |  | 内ももストレッチ(右) | 30秒 |
| ⑦ | | 内ももストレッチ(左) | 30秒 |
| ⑧ |  | 足曲げ座位ツイスト(右) | 30秒 |
| ⑨ | | 足曲げ座位ツイスト(左) | 30秒 |
| 合計 | 約5分 |
注意点
ウォームアップ
- ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
- ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、軽く動かすことで体を温めるようにする
筋トレ
- ダイエットのための筋トレはゆっくり(3秒に1回程度)、かつ丁寧に行なう
- 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を挟んで3セット行なう
有酸素運動
- 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
- つまり極端に激しくやる必要は無いのでスロージョギング程度で十分
ストレッチ
- 大きく息を吐きながら伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
- 伸ばす際は、イタ気持ちいい程度までで十分
運動後
- 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい
