運動メニュー(約1時間コース)
注意点
ウォームアップ
- ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
- ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、軽く動かすことで体を温めるようにする
筋トレ
- ダイエットのための筋トレはゆっくり(3秒に1回程度)、かつ丁寧に行なう
- 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を挟んで3セット行なう
有酸素運動
- 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
- つまり極端に激しくやる必要は無いのでスロージョギング程度で十分
ストレッチ
- 大きく息を吐きながら伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
- 伸ばす際は、イタ気持ちいい程度までで十分
運動後
- 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい