太もも痩せ&お腹痩せ!1日1時間のガッツリ運動メニュー

投稿日:

太もも痩せ&お腹痩せ

お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー!

全1時間コースの少しハード目な内容だけどこれだけガッツリ運動すれば、スラッと引き締まった美しいプロポーションが手に入る♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★☆☆☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ハード
所要時間:
約1時間
対象:
中級者上級者
効果
お腹痩せ太もも痩せ

運動メニュー(約1時間コース)

脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方その場ウォーキング3分
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方股関節回し(内側)30秒
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方股関節回し(外側)30秒
くびれのエクササイズ「ウエスト・ツイスト・ストレッチ」のやり方ウエスト・ツイスト・ストレッチ30秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(右)30秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(左)30秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(右)30秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(左)30秒
合計約7分

下半身痩せの超定番な筋トレ「スクワット」のやり方ノーマル・スクワット20回
太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方スモウ・サイド・ベンド20回
内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方内ももリフト(左)20回
内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方内ももリフト(右)20回
くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方サイド・プランク・ヒップリフト(右)20回
くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方サイド・プランク・ヒップリフト(左)20回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクル・クランチ20回
「縦パカ(ハード)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ縦パカ20回
合計約26分

※以上の順番で3セット繰り返す
※セット間の休憩は1分以内

脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング5分
お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方ジャンピング・ジャック15秒
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング5分
脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方シザースキーヤー15秒
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング5分
脂肪燃焼と下半身痩せ「ハイニー」のやり方ハイニー15秒
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング5分
太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方バットキック15秒
合計約21分

お腹痩せのストレッチ「上体反らし」のやり方上体反らし30秒
太もも痩せ「太もも前面ストレッチ」太もも前面ストレッチ(右)30秒
太もも痩せ「太もも前面ストレッチ」太もも前面ストレッチ(左)30秒
内もも痩せのエクササイズ「シコ・ストレッチ」のやり方シコ・ストレッチ(右)30秒
内もも痩せのエクササイズ「シコ・ストレッチ」のやり方シコ・ストレッチ(左)30秒
内もも痩せのエクササイズ「内ももストレッチ」のやり方内ももストレッチ(右)30秒
内もも痩せのエクササイズ「内ももストレッチ」のやり方内ももストレッチ(左)30秒
お尻痩せのストレッチ運動「座位ツイスト(足曲げバージョン)」のやり方足曲げ座位ツイスト(右)30秒
お尻痩せのストレッチ運動「座位ツイスト(足曲げバージョン)」のやり方足曲げ座位ツイスト(左)30秒
合計約5分

注意点

ウォームアップ

  • ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
  • ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、軽く動かすことで体を温めるようにする

筋トレ

  • ダイエットのための筋トレはゆっくり(3秒に1回程度)、かつ丁寧に行なう
  • 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を挟んで3セット行なう

有酸素運動

  • 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
  • つまり極端に激しくやる必要は無いのでスロージョギング程度で十分

ストレッチ

  • 大きく息を吐きながら伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
  • 伸ばす際は、イタ気持ちいい程度までで十分

運動後

  • 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい

この記事は役に立った?

星を付ける

この記事がお役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

LINEダイエット相談

以下の3つのダイエット相談をLINEで受付中♪

  1. プログラムによる自動応答
  2. 人間のダイエットアドバイザーによるダイエット相談
  3. 専門インストラクターによる運動メニュー作成

「友だち追加」ボタンをクリックしてね!

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , , , , ,

Copyright© ダイエット部 , 2019 All Rights Reserved.