太もも痩せ&お腹痩せ！1日1時間のガッツリ運動メニュー

お腹痩せと太もも痩せの運動メニュー！ 全1時間コースの少しハード目な内容だけどこれだけガッツリ運動すれば、スラッと引き締まった美しいプロポーションが手に入る♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★☆☆☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

キツさ:

ハード

所要時間:

約1時間

対象:

中級者・上級者

効果

お腹痩せ・太もも痩せ

運動メニュー(約1時間コース)

注意点

ウォームアップ

• ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
• ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、軽く動かすことで体を温めるようにする

筋トレ

• ダイエットのための筋トレはゆっくり(3秒に1回程度)、かつ丁寧に行なう
• 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を挟んで3セット行なう

有酸素運動

• 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
• つまり極端に激しくやる必要は無いのでスロージョギング程度で十分

ストレッチ

• 大きく息を吐きながら伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
• 伸ばす際は、イタ気持ちいい程度までで十分

運動後

• 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい