お尻痩せのストレッチ運動「座位ツイスト（足曲げバージョン）」のやり方

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者向け

ストレッチでお尻痩せ！ 座った体勢で行なう簡単ダイエット。今回は座位ツイストの足曲げバージョン♪ カチコチになったお尻をほぐすと同時に、ウエストも大きくひねるからくびれ効果も期待できる！

座位ツイスト（足曲げバージョン）のやり方

1. 左足をあぐらのように曲げて床に座る
2. 右足は膝を立て、左足の膝の外側へ置く
3. 左手の肘を右足の膝の外側へ当てウエストを右へひねる
4. 顔は上体と同じ側へひねる
5. 右手は床に置き背筋が真っ直ぐになるよう支える
6. 30秒キープして反対側

おすすめの時間・頻度

• 左右各30秒キープ
• 毎日

期待できる効果

1. お尻痩せ：★★★☆☆
2. くびれ：★★☆☆☆
3. 背中痩せ：★★☆☆☆

難易度

低

注意点

• 背筋が曲がらないよう注意する
• 床に置いた手の支えが無くても体の軸が垂直になるよう、骨盤を立てる

関連する筋トレ

体の柔軟性的にもしこのストレッチが難しいようであれば、床側の足を伸ばしたバージョンがオススメ

お尻痩せのストレッチ運動「座位ツイスト（足伸ばしバージョン）」のやり方

ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者向け この記事は役に立ちましたか？ 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力 ...

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